L'eau a un effet relaxant sur le corps de l'enfant et de la femme enceinte. S'il n'y a aucune raison pouvant conduire à une fausse couche, une femme enceinte peut se livrer à l'aquagym dès les premiers jours de la grossesse jusqu'à l'accouchement. Dans les clubs de fitness, il existe des cours spéciaux d'aquagym pour les femmes enceintes, où des exercices et un rythme spéciaux sont sélectionnés et utilisés. Pendant la grossesse, lorsque vous commencez l'aquagym, vous devriez consulter votre médecin. Il faut se méfier du surmenage, effectuer des exercices d'aquagym, une femme enceinte doit écouter son corps.

Caractéristiques des cours d'aquagym pour les femmes enceintes:

  • durée des cours - 40-45 minutes
  • le rythme de l'exercice est légèrement inférieur à celui des femmes ordinaires. Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, il diminue
  • il faut éviter les mouvements brusques, les accélérations diverses, les secousses, les sauts, les flexions profondes et les extensions du tronc, les exercices de grande amplitude
  • plus d'exercices de respiration devraient être faits
  • si vous êtes très fatigué, vous ne devriez pas faire

Pourquoi l'aquagym est idéal pour les femmes enceintes?

  • vous permet de vous détendre et soulage la tension des muscles, qui supportent un poids corporel supplémentaire dans des conditions normales;
  • facilite le mouvement avec une amplitude plus complète sans stresser les articulations;
  • réduit la pression sur les muscles de la région pelvienne;
  • réduit l'impact négatif sur les articulations;
  • atténue les effets négatifs des mouvements de saut, par conséquent, sans grand risque, vous pouvez effectuer certains exercices pour - renforcer le système cardiovasculaire;
  • réduit la pression sur la ceinture pelvienne lors du transfert du poids corporel sur une jambe;
  • réduit la pression sur la colonne vertébrale lors de l'exécution de virages, de mouvements circulaires du tronc et de la hanche.

Il y a 3 périodes (trimestres) de grossesse:

1. jusqu'à 12 semaines

2. de 12 à 32 semaines

3. de 32 semaines à la livraison.

Chaque trimestre a ses propres caractéristiques.

1 trimestre - Sous l'influence des hormones, les tendons et ligaments se ramollissent. Cela peut donner l'impression que les articulations sont plus détendues et flexibles. Pour éviter un étirement excessif, ne dépassez pas le niveau normal d'étirement pour chaque articulation. Au cours de ce trimestre, les femmes éprouvent souvent une fatigue rapide et des nausées. Vous devriez essayer les premiers cours à différents moments de la journée, en rejoignant progressivement les cours d'aquagym.

2e trimestre - La croissance fœtale et l'élargissement du sein entraînent un déplacement du centre de gravité vers l'avant. Les muscles abdominaux s'étirent et ne sont plus capables de soutenir le dos, il est donc important d'inclure des exercices pour renforcer les muscles abdominaux et pelviens. Il y a un certain nombre d'exercices qui ne devraient pas être faits pendant ce trimestre. Ce sont des exercices en décubitus dorsal, diverses torsions, "vélo", élever les genoux vers la poitrine, retenir la respiration, diverses accélérations. Il est recommandé d'inclure plus d'exercices dans les positions allongée et semi-assise, car les jambes deviennent lourdes et les varices s'aggravent. Des troubles de la posture sont possibles, donc des exercices pour renforcer les muscles du dos sont également nécessaires.

Trimestre 3 - Au cours de ce trimestre, il est conseillé à une femme d'ajouter 300 calories supplémentaires, y compris dans son alimentation beaucoup de glucides avant et après l'exercice - pour assurer un soutien énergétique suffisant. Il est recommandé d'inclure des exercices pelviens dans votre classe pour vous préparer à l'accouchement et à la période post-partum. Très souvent, une rétention d'eau se produit dans le corps de la femme enceinte, par conséquent, effectuer des exercices en position verticale (en profondeur ou debout contre la poitrine dans l'eau) aidera à réduire l'œdème dû à la pression hydrostatique de l'eau sur le bas du corps.

Caractéristiques de l'aquagym pour les femmes enceintes

Qu'est-ce que l'aquagym

L'aquagym pour les femmes enceintes est appelé activité physique dans l'eau. Ils comprennent non seulement la natation, mais également l'exécution de divers éléments de gymnastique..

Aquagym pour femmes enceintes

Pour les femmes enceintes, les cours se déroulent principalement dans la piscine intérieure sous la direction d'un moniteur spécialement formé. Chacun des exercices effectués dans l'eau vous permet de travailler tous les muscles du corps sans affecter négativement le fœtus..

Être dans l'eau pendant l'exercice permet de protéger les femmes contre les blessures, assurant la douceur de tous les mouvements. Dans le même temps, la résistance à l'eau, que la femme enceinte doit surmonter, permet d'augmenter l'élasticité des tissus musculaires et de donner de l'endurance au corps..

Quels problèmes de santé sont des cours possibles

Les cours d'aquagym ne sont pas seulement disponibles pour les femmes enceintes en parfaite santé. Leur visite est également possible si la femme enceinte présente les pathologies suivantes:

  • surpoids et obésité;
  • arthrite;
  • maladies du système cardiovasculaire;
  • phlébévrysme.

Les femmes enceintes de tout âge sont autorisées à assister aux cours. Même les femmes enceintes qui ne savent pas nager peuvent participer activement aux cours, car le niveau d'eau dans la piscine d'aquagym atteint les femmes jusqu'à leur taille. Cependant, il est recommandé à une femme enceinte de consulter son médecin avant de s'inscrire à un cours d'aquagym. Cela est nécessaire pour exclure les contre-indications physiologiques et gynécologiques de la femme enceinte pour assister à des cours dans la piscine.

Les bienfaits de l'exercice pour les femmes enceintes

La gymnastique aquatique est très importante pour les femmes en position. En visitant régulièrement la piscine, une femme enceinte remarquera certainement les avantages suivants des cours:

  • pendant les cours, le tissu musculaire du périnée, du dos et de la presse est renforcé, ainsi qu'une posture correcte est formée. Tout cela peut réduire considérablement la charge sur la colonne vertébrale. De plus, une femme apprend à garder son corps dans une position où il y a une répartition uniforme de la charge. Cela vous permet d'éviter davantage le surmenage pendant l'activité physique et élimine également les douleurs au dos et aux jambes chez une femme enceinte;
  • la relaxation du tissu musculaire se produit. Cela permet d'éviter les crampes et le pincement des nerfs, qui surviennent souvent chez les femmes en position;
  • améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux tissus du corps féminin;
  • les processus métaboliques sont accélérés, le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé. Cela permet de prévenir facilement la constipation;
  • prévention des vergetures. Des exercices réguliers d'aquagym aident à augmenter l'élasticité des muscles et de la peau. Après l'accouchement, la mémoire musculaire permettra au corps de revenir à un état tonique en peu de temps;
  • les avantages d'être dans l'eau ne sont pas seulement pour le corps d'une femme enceinte. De telles activités ont un effet bénéfique sur le développement du fœtus;
  • amélioration de la qualité du sommeil. Après un long séjour dans l'eau et un effort physique, une femme ressent une fatigue agréable. Cela lui permet de dormir profondément et pleinement..

L'avantage incontestable des cours réside dans l'élaboration de la technique de respiration correcte, qui sera utile pendant le travail..

Aquagym pour femmes enceintes

Caractéristiques des cours à différentes périodes

La question de savoir s'il est possible d'assister à des cours d'aquagym est tranchée au cas par cas par le médecin observateur. Pour prendre une décision, il s'appuie sur l'état de santé général de la femme, le moment de la grossesse et les caractéristiques de sa santé. Dans le cas où il n'y a pas de contre-indications à l'activité physique, la femme enceinte peut visiter la piscine à tout moment.

Au cours du premier trimestre, l'objectif principal de l'exercice est de développer progressivement les muscles. Cependant, vous ne pouvez le faire qu'avec une faible intensité. La raison en est le risque existant d'avortement spontané. Au cours du deuxième trimestre, une augmentation active des charges est autorisée pendant les cours. Au troisième trimestre, la plus grande attention doit être accordée à la respiration correcte de la femme enceinte. L'activité physique reçoit le minimum.

Inconvénients et contre-indications

Les classes ont leurs inconvénients. Le principal est la piscine, où se déroule l'entraînement. Puisqu'il s'agit d'un lieu public, si les règles et règlements de désinfection, ainsi que de visite, ne sont pas respectés, la piscine devient un lieu de propagation de maladies infectieuses.

Pour se protéger, avant de s'inscrire aux cours, une femme enceinte a le droit de clarifier avec l'administration les questions suivantes:

  • fréquence de désinfection effectuée;
  • quels agents de nettoyage sont utilisés pour le traitement;
  • inspecter la douche et le vestiaire;
  • les visiteurs ont-ils besoin d'un certificat de leur état de santé.

Les contre-indications à la visite d'aquagym sont les facteurs suivants:

  • la menace d'interruption de grossesse;
  • fuite de liquide amniotique;
  • la présence de maladies chroniques se transformant en stade d'exacerbation;
  • la gestose;
  • les maladies fongiques cutanées et vaginales;
  • asthme bronchique et allergies aux désinfectants.

La faiblesse, les pics de tension artérielle et le malaise sont des contre-indications temporaires. En cas d'autres affections, la question de savoir s'il est possible de se livrer à une telle activité physique est décidée individuellement avec le médecin qui observe la grossesse..

Des exercices

La durée de l'entraînement est d'environ 40 à 60 minutes. Les exercices sont effectués dans de l'eau tiède. Si sa température n'atteint que 25 degrés ou moins, la femme doit faire de l'exercice vigoureux avec beaucoup de mouvement pour ne pas attraper froid..

Habituellement, l'entraînement est divisé en 4 blocs:

  • réchauffer. Habituellement, pour réchauffer les muscles, les femmes sont encouragées à nager un peu;
  • réalisation des éléments de base de l'aérobic;
  • aérobic de l'eau respiratoire;
  • élongation.

L'aérobic aquatique comprend les exercices suivants:

  • en marchant. Lorsqu'elle est dans l'eau, une femme doit marcher le long du bord de la piscine avec la vitesse la plus confortable, tout en tournant ses mains;
  • debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Une femme enceinte doit alternativement faire pivoter ses jambes, les élever à la hauteur des hanches et faire des squats. Une telle gymnastique renforcera les muscles internes et externes de la cuisse;
  • pour travailler la presse, ainsi que pour renforcer les muscles du dos, en tenant les mains sur le bord de la piscine et en lui faisant face, la femme enceinte doit alternativement lever les jambes devant elle, en les pliant au genou jusqu'au niveau de la taille. Dans la même position de départ, la jambe droite est enlevée en arrière avec sa montée à la hauteur maximale;
  • debout sur le côté et en le tenant d'une main, vous devez soulever alternativement vos jambes à une hauteur de 45 à 65 degrés et les faire pivoter, en dessinant au figuré un cercle dans l'eau;
  • légèrement plié les genoux, imiter le ski. Il est important de garder le dos aussi droit que possible pendant l'exécution..

La gymnastique respiratoire consiste à prendre des respirations profondes et à expirer pendant l'entraînement de base et dans les intervalles entre les exercices. De plus, pour développer ses poumons, une femme doit, en retenant sa respiration pendant une courte période, nager sur une courte distance sous l'eau. De plus, des exercices de respiration collective «round dance» sont réalisés. Pour le conduire, tous les participants des classes se tiennent en cercle, se tenant la main, et s'accroupissent alternativement tête baissée sous l'eau et émergent.

Pour effectuer des étirements et restaurer un rythme cardiaque calme, la femme enceinte peut nager, ainsi qu'effectuer des inclinaisons douces du torse dans les directions avant-arrière et droite-gauche.

Piscines de Moscou pour femmes enceintes: avec de l'eau de mer et pas seulement

Un aperçu à jour des meilleurs pools avec des liens et des adresses.

Faire de l'exercice pendant la grossesse est bon pour la mère et le bébé. Mais quand même, vous devrez limiter les charges. La natation est un excellent moyen de sortir de la situation. À l’automne, lorsque les bains de mer ont pris fin avec l’été, il est temps de se déplacer à l’intérieur. Un examen spécial des 7 meilleures piscines de Moscou où ont lieu des cours pour femmes enceintes.

Quels sont les avantages de visiter la piscine pendant la grossesse? Ceux qui ne savent pas nager peuvent également être engagés (les cours ont lieu à de faibles profondeurs). De plus, dans certains centres, vous pouvez venir avec un enfant plus âgé ou étudier avec votre mari.

«Je suis pour visiter la piscine avec des femmes enceintes, faire de l'exercice dans l'eau, étirer et soulager la colonne vertébrale, si les femmes sont en bonne santé, vigoureuses et n'ont pas peur des infections», explique l'obstétricienne-gynécologue Aurika Sivokhina. «Après tout, une attitude positive est la principale garantie de succès, et pas seulement pendant la grossesse. Grâce à des exercices spéciaux, les muscles impliqués dans l'accouchement se développent, la respiration est entraînée, la colonne vertébrale, tout le système musculo-squelettique sont déchargés - et dans les derniers stades, lorsqu'une femme a déjà pris un poids décent, c'est très important. Les femmes apprennent les techniques de relaxation nécessaires à l'accouchement. présentation du siège du fœtus à l'aide d'exercices spéciaux dans l'eau, vous pouvez "aider" le bébé à se retourner.Pendant l'immersion dans l'eau, nous habituons le bébé au manque d'air qu'il devra affronter lors de l'accouchement, établir le contact avec le futur nouveau-né. Et, bien sûr, la valeur du positif les émotions d'être dans l'eau ne peuvent guère être surestimées ".

Cependant, vous devez le faire avec sagesse: inscrivez-vous à un groupe pour femmes enceintes ou étudiez attentivement les listes d'exercices sur le réseau.

Une leçon se compose généralement d'un ensemble standard d'exercices: exercices de respiration, y compris retenir la respiration, exercices d'étirement sur le côté, exercices avec une planche, exercices en binôme avec des éléments d'aquagym. Le dernier élément des cours dans de nombreux centres est l'imitation du passage de la filière génitale: les femmes se tiennent l'une après l'autre et nagent à tour de rôle "dans le tunnel" entre les jambes devant elles. Donc, le bébé bougera lors de l'accouchement, vous essayez de sentir votre bébé, partagez le processus de l'accouchement avec lui, les deux préparez-vous pour lui.

Les instructeurs d'aquagym pour femmes enceintes pensent qu'il n'y a pas de limite de temps pour commencer les cours. Mais le plus souvent, les femmes pensent au sport au deuxième trimestre - c'est le moment où vous pouvez pratiquer de manière assez intensive.

Concentrons-nous sur le choix d'une piscine. Il ya plusieurs facteurs à considérer..

Méthode de nettoyage. L'eau chlorée a une odeur piquante et, chez certaines personnes, elle provoque même des démangeaisons, des brûlures et des réactions allergiques. Essayez donc de trouver une piscine qui utilise l'une des méthodes de traitement de l'eau les plus modernes: ozonation, lumière ultraviolette, sable de quartz. Il y a aussi plusieurs piscines à Moscou avec ce qu'on appelle «l'eau de mer». En fait, l'eau provient d'une source souterraine et sa composition est très proche de l'eau de mer. Si l'une de ces piscines est située près de votre lieu de résidence ou de travail, considérez-vous chanceux. Dans la plupart des piscines, l'eau est purifiée par chloration. En cas de doute sur la réaction de votre corps, payez pour une visite unique et «testez» l'eau de la piscine.

La température optimale pour nager pendant la grossesse est de 29 à 31 ° C.

Demandez-vous si vous visiterez la piscine vous-même ou en groupe. Les cours en groupe sont pratiques car ils vous montrent des exercices spéciaux pour les femmes enceintes, y compris les couples. Les visites indépendantes sont pratiques car le calendrier des visites à la piscine ne dépend que de vous. Mais ici, il faut avoir de la volonté: il est toujours plus difficile de faire quelque chose d'utile seul..

En outre, le facteur décisif lors du choix d'une piscine peut être la présence d'un sauna: dans les piscines, où des cours spéciaux sont organisés pour les femmes enceintes et les parents avec de jeunes enfants, il peut y avoir un sauna à température douce. Certaines femmes enceintes sont heureuses de s'y prélasser après un long séjour dans l'eau..

Piscines à l'eau "de mer" et autres méthodes de nettoyage

1. Piscine "Coral" (anciennement "Atlant")

Adresse: Moscou, st. Talalikhina, 28, tél. (métro Proletarskaya / Volgogradsky prospect)

Méthode de nettoyage: électrolyse

Température de l'eau: 28 ° С

Le coût d'une visite indépendante est de 800 roubles, dans un groupe pour femmes enceintes - 1000 roubles. leçon d'essai, 900 roubles. pour un cours dans le cadre d'un abonnement (pour 3 cours ou plus).

Adresse: Moscou, st. Zoologique, 15, tél. (Métro Krasnopresnenskaya / 1905 rue Goda)

Méthode de nettoyage: ozonation, lumière ultraviolette, sable de quartz

Température de l'eau: 32 ° С

Vous ne pouvez pas visiter cette piscine par vous-même, uniquement en tant que membre d'un groupe. Une leçon coûte 800 roubles, un abonnement pour 4 leçons - 2200 roubles, pour 8 leçons - 4000 roubles.

Adresse: Moscou, rue Taezhnaya, 1, tél. + 7495642-49-79 (métro Medvedkovo)

Méthode de nettoyage: ultraviolet et filtre à sable

Température de l'eau: 28-29 ° С

Le coût des cours d'aquagym est de 1200 roubles. pour une seule visite, 600 roubles. pour une visite d'essai, abonnement - 4750 roubles. pour 5 cours.

Adresse: Moscou, st. Zamory Machela, 6, bâtiment 4, tél. (m.Yugo-Zapadnaya)

Méthode de nettoyage: ozonation

Température de l'eau: ° C

Le coût d'une visite indépendante - 230 roubles, leçons individuelles pour les femmes enceintes - 800 roubles.

Adresse: Moscou, st. Skakovaya, 5, tél. (m.Belorusskaya / Dynamo)

Méthode de nettoyage: système de nettoyage informatique, circulation à travers un filtre à sable

Température de l'eau: 30-32 ° C

Le coût d'une visite indépendante est de 600 roubles. Cours pour femmes enceintes - 1000 rub. avec une seule visite, 4500 p. pour un abonnement pour 5 visites.

6. Maison des sports MGUPS

Adresse: Moscou, st. Novosuschevskaya, 24, tél. (M. Savelovskaya / Novoslobodskaya / Maryina Roscha)

Méthode de nettoyage: UV et sable de quartz

Température de l'eau: 28-29 ° С

Le coût d'une visite indépendante est de 300 roubles. Un abonnement mensuel lors d'une visite une fois par semaine coûtera 940 roubles, avec deux visites par semaine - 1650 roubles. Il n'y a pas de cours organisés pour les femmes enceintes.

7. Piscine Birthlight

Néanmoins, j'ajouterai à la liste une piscine qui utilise la chloration de l'eau - il s'agit de la succursale moscovite du centre Cambridge Birthlight, située dans le centre de la capitale. Mais ici, les cours sont dispensés en russe et en anglais pour les femmes enceintes et les parents avec de jeunes enfants..

Adresse: Moscou, voie Staromonetny, 18, tél. (M. Polyanka / Tretyakovskaya)

Méthode de purification: chloration, filtration

Température de l'eau: 32 ° С

Coût: visite indépendante - 700 roubles. par visite, 2400/4000 p. pour 4/8 visites. Les cours pour femmes enceintes coûteront 1000 roubles. pour une leçon ou 6400 p. pour un abonnement de 8 cours.

Ensemble

Ce n'est pas une mauvaise option lorsque vous assistez à des cours théoriques et pratiques dans un centre de préparation à l'accouchement et à l'aquagym du même centre - dans la piscine. Dans ce cas, il y aura certainement une place pour vous dans le groupe, et peut-être qu'ils vous proposeront une réduction sur un abonnement en tant qu'acheteur «grossiste». De nombreux centres familiaux proposent désormais des services similaires, en voici quelques-uns:

Piscines: m. Yugo-Zapadnaya (traitement de l'eau par ultraviolets et ultrasons), Konkovo ​​/ Yugo-Zapadnaya (ozonation, sauna)

Piscines: métro Belorusskaya (système de nettoyage informatique, filtre à sable, sanua), Pushkinskaya, Medvedkovo (eau de mer, sauna)

Piscines: métro Pushkinskaya, Sportivnaya / Frunzenskaya (nettoyage sans chlore)

Piscine: métro Pushkinskaya / Tverskaya / Chekhovskaya

Piscine: métro Oktyabrskoe pole (sauna)

Clubs de fitness réguliers

De nombreux clubs de fitness disposent également de piscines et certains proposent des cours de maternité. Ceci est pratique car vous pouvez établir une carte de famille et venir étudier avec votre mari, et après la naissance d'un enfant, continuer les cours avec un nouveau-né. Pendant quelques mois après l'accouchement, l'abonnement est généralement «gelé», puis vous aurez un bébé nageant, plus tard - un mini-club et une baignade pour les enfants.

Piscines: M. Frunzenskaya, Dynamo, Kuntsevskaya (en tout - eau de mer, cours pour femmes enceintes)

Piscine: métro Shchukinskaya / terrain Oktyabrskoye (nettoyage avec installations ultraviolettes, complexe thermal, club enfants)

Piscine: M. Sevastopolskaya (parc aquatique, complexe balnéaire, aquagym)

Piscine: métro Kaluzhskaya / Novye Cheryomushki (cours spéciaux pour femmes enceintes)

Piscines: autoroute Novorizhskoe, 18 km; Krasnogorsk, st. Rechnaya, 20 ans, bâtiment 2 (sections et formation individuelle sur l'eau pour les femmes enceintes).

Les informations sur le site sont à titre indicatif uniquement et ne constituent pas une recommandation d'autodiagnostic et de traitement. Pour des questions médicales, assurez-vous de consulter un médecin.

Aquagym pour les femmes enceintes: exercice, avantages et inconvénients

Pendant la grossesse, une femme a une double charge sur la colonne vertébrale. De nombreuses femmes enceintes se posent une question: comment soulager les maux de dos sans nuire à l'enfant à naître. Dans ce domaine, l'aquagym est très efficace..

Les bienfaits de l'aquagym pour les femmes enceintes

L'aérobic aquatique fait référence à un sport dans lequel une femme enceinte pratique une activité physique modérée. Pendant la grossesse, une femme devra renoncer à ses visites habituelles au gymnase et à ses exercices de musculation. Maintenant, tout d'abord, vous devez penser à la santé de l'enfant à naître..
L'un des facteurs positifs de la pratique de l'aérobic ava est que le fœtus restera dans sa position habituelle et ne ressentira aucun inconfort, et la mère, à son tour, conservera tous ses étirements et sa plasticité acquis avant la grossesse..

Les cours d'aquagym aident la future mère à répartir correctement la charge sur la colonne vertébrale. Un autre avantage est que lors de l'exercice dans la piscine, une femme maintient son poids normalement, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse..
En effectuant une série d'exercices, vous pouvez garder les muscles fessiers, les muscles des jambes, du dos et d'autres groupes musculaires en forme.

Les cours d'aquagym aident une femme à se préparer au processus passionnant de l'accouchement. Pendant la période d'exercice, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, une femme élabore la bonne technique de respiration, qui à l'avenir devient un plus inconditionnel dans la salle de naissance.

Il est à noter que la technique de retenir la respiration lors de la plongée sous l'eau est d'un grand avantage. Cela aidera également à l'avenir à l'accouchement..

Si l'enfant a pris la mauvaise position - présentation du siège, vous pouvez l'aider à baisser la tête et à prendre une position qui lui convient et à la mère à l'aide d'un ensemble spécial d'exercices. C'est pourquoi de nombreux médecins recommandent fortement de faire de l'aquagym pour un tel problème, en particulier dans les derniers mois de la grossesse..

Dommage de l'aquagym pour les femmes enceintes

Cependant, malgré les avantages de l'aquagym, il convient de noter un certain nombre de raisons pour lesquelles il est contre-indiqué, car il peut nuire à la mère et à l'enfant à naître:

  • menace possible de fausse couche;
  • l'apparition de maladies cutanées et infectieuses (cela s'applique aux personnes ayant tendance à des réactions allergiques, par exemple à l'eau de Javel contenue dans l'eau de piscine);
  • la présence de hautes eaux chez la mère;
  • toxicose sévère, en particulier dans les premiers stades de la grossesse;
  • placenta praevia;
  • exacerbation de maladies chroniques en gynécologie ou acquisition de nouvelles maladies pendant la grossesse (par exemple, si une femme reste longtemps dans de l'eau fraîche, elle peut développer une cystite);
  • augmentation du tonus utérin;
  • accroissement de la pression artérielle chez une femme enceinte.

Si l'un des problèmes ci-dessus est absent, les cours d'aquagym peuvent être commencés à tout moment, mais avant cela, il est impératif de consulter votre médecin..

Des exercices

En moyenne, une leçon dure de 40 minutes à une heure.

Réchauffer


Dure jusqu'à 10 minutes en moyenne.

Cela commence par un échauffement des muscles: pour cela, une femme enceinte doit nager plusieurs fois près des bords de la piscine, effectuer des sauts légers dans l'eau. Après cela, des poids spéciaux sont mis sur la femme et un certain nombre d'exercices pour les bras et les jambes sont effectués..

Exercices respiratoires


Cela comprend des exercices qui aident une femme à bien respirer. C'est une plongée à couper le souffle. Ce sont ces exercices qui aident une femme à exécuter la technique de respiration lors des tentatives, et l'enfant à ce moment s'habitue au manque d'oxygène et passera facilement dans cet état à travers le canal génital..

Les éléments suivants peuvent être distingués des exercices de respiration:

  • retenant son souffle, une femme doit sauter, écarter fortement les jambes au niveau des genoux et plonger en joignant les pieds;
  • croisant les bras sur votre poitrine, plongez dans l'eau, tout en retenant votre souffle pendant quelques secondes;
  • nager sous l'eau avec un temps de rétention maximal;
  • les femmes enceintes se tiennent en cercle, se tenant la main et, sur ordre de l'entraîneur, plongent sous l'eau à travers l'une d'entre elles, retenant leur souffle pendant un certain temps.

Aquafitness


C'est à ce stade que commence la série principale d'exercices d'aquagym. Parmi ceux-ci, les éléments suivants doivent être mis en évidence:

  1. Marcher sous l'eau. Dans le rythme fixé par le formateur, la femme marche simplement sous l'eau, tout en effectuant des mouvements de rotation avec ses mains.
  2. Un ensemble d'exercices pour renforcer les hanches. Il s'agit notamment des squats, des rotations des jambes à des rythmes différents, des levées et des chutes de jambes, des fentes avant et latérales..
  3. Entraîner les muscles du bassin, du dos et des abdominaux. À ce stade, la femme effectue une série d'exercices directement au bord de la piscine. Cela comprend des exercices pour lever et abaisser les jambes, leurs rotations. Des exercices plus complexes peuvent être prescrits par l'instructeur, si la femme est autorisée par son état. Pour renforcer les muscles du bassin, il est nécessaire d'effectuer des mouvements des hanches, des fesses. À l'aide de ces exercices, une femme peut se débarrasser d'un moment aussi désagréable que l'incontinence urinaire par une forte relaxation des muscles pelviens..

Des exercices d'étirement


Cet ensemble d'exercices est également effectué sur les côtés de la piscine. Ils sont conçus pour détendre les muscles, normaliser la respiration et le pouls..

En effectuant des exercices sous la direction d'un instructeur, une femme enceinte peut s'asseoir sur une fente dans l'eau, faire des fentes dans une demi-fente à droite et à gauche, effectuer des sauts vers le haut avec des jambes fortes, mettre l'une de ses jambes sur le côté, effectuer des squats dans l'eau.

Règles de base pour faire de l'exercice dans l'eau pour les femmes enceintes

Les règles de base comprennent:

  • assurez-vous de consulter un médecin qui vous orientera vers des cours d'aquagym;
  • il faut choisir la piscine la plus «sûre» (faire attention à la température de l'eau dans la piscine, à la désinfection de l'eau, etc.);
  • vous devez commencer les cours d'aquagym progressivement, sans surcharger un corps déjà fatigué;
    s'en tenir au nombre optimal de séances d'entraînement par semaine;
  • la prise de nourriture est autorisée au moins une heure avant et après la formation;
  • si une femme ressent le moindre signe d'inconfort (hypothermie, fatigue, etc.), il est nécessaire d'interrompre l'entraînement afin d'éviter des conséquences négatives;

Vidéo: exercices pour femmes enceintes

Il est important de noter qu'avant de commencer la formation, il est impératif de consulter votre médecin et de subir un certain nombre de tests de laboratoire (prise de sang, test d'urine, frottis, etc.).

Les examens des femmes qui pratiquaient l'aquagym pendant la grossesse ne montrent qu'un résultat positif. En eux, ils notent que l'accouchement était facile et presque indolore et que l'état général du corps s'améliorait toujours après l'entraînement..

Un autre des aspects positifs de la pratique de l'aquagym pendant la grossesse est qu'après l'accouchement, un corps entraîné récupère beaucoup plus rapidement. Les femmes ont une plus grande endurance et font facilement face aux premières difficultés de la maternité. Bonne chance et santé à toutes les femmes enceintes!

Aquagym pour femmes enceintes

Aquagym et natation pour femmes enceintes

De nombreuses femmes enceintes s'intéressent à la façon dont elles peuvent pratiquer activement la natation et l'aquagym.

Tout le monde sait que le manque de mouvement nuit grandement à la santé et à l'humeur. Pendant la grossesse, lorsque le corps d'une femme travaille pour deux, cela est particulièrement perceptible. Vous devez beaucoup bouger maintenant.

La natation et l'aquagym sont les alternatives les plus acceptables à la forme physique active, à laquelle une femme a dû involontairement dire adieu lorsqu'elle est tombée enceinte. Avec la natation, des résultats étonnants peuvent être obtenus. Après tout, vous engagez simultanément les principaux groupes musculaires et le corps reçoit une bonne charge..

En faisant des exercices spéciaux dans l'eau, vous chargez des parties individuelles du corps - jambes, bras, abdos, fesses. Étant engagée dans l'aquagym, une femme enceinte est non seulement en excellente forme, mais se donne également beaucoup de plaisir et prépare également le corps à un futur accouchement..

Aquagym contre l'excès de poids chez une femme enceinte

Les médecins recommandent souvent la natation et l'aquagym pour les femmes enceintes pour la raison la plus triviale - lorsqu'elles prennent trop de kilos en trop. L'eau réduit le poids corporel et vous vous sentez aussi léger et libre qu'avant la grossesse. Pour cette raison, les articulations et les ligaments sont protégés de manière fiable contre les charges excessives pendant l'exercice dans l'eau. Ce sont les propriétés d'amortissement de l'eau qui rendent l'exercice d'aquagym si agréable..

Pendant la grossesse, comme vous le savez, il y a un puissant changement hormonal dans le corps. Elle provoque souvent des tensions nerveuses et diverses peurs chez les femmes enceintes. Ils ne donnent pas de repos et ne contribuent pas à la relaxation, obligeant à garder constamment les muscles en forme..

Tous ces problèmes sont parfaitement éliminés par l'eau, qui a un puissant effet relaxant. Après les cours dans la piscine, de nombreuses femmes enceintes disent avoir gagné en vivacité et qu'il était très facile et joyeux pour elles de faire les exercices..

Rouler bébé?

Pendant la baignade, au moment de retenir la respiration, d'inspirer et d'expirer dans l'eau, une telle saturation du corps en oxygène se produit que le cœur commence à travailler plus activement et que les muscles travaillent à plein régime. Grâce à cela, les nutriments sont mieux absorbés. Et ce n'est pas tout: la stase veineuse disparaît et les muscles deviennent élastiques et résilients..

Des exercices d'aérobie et de force dans l'eau aideront les femmes enceintes à maintenir une bonne silhouette. En effet, pendant l'exercice, des calories supplémentaires sont brûlées. La peau devient plus élastique et ferme grâce à l'effet massant de l'eau. En plongeant, en nageant, en plongeant, en faisant de l'exercice, vous faites une pause dans la gravité. Réduit la charge sur les organes internes et sur la colonne vertébrale, qui souffre surtout pendant la grossesse de la charge multipliée par l'augmentation.

Mais peut-être l'effet le plus important de l'aquagym et de la natation est que vous apprenez à faire des exercices spéciaux pour retenir votre souffle dans l'eau. Plonger la femme enceinte sous l'eau, inspirer à l'émergence, puis expirer dans l'eau - tout cela est un excellent entraînement pour vous et le bébé avant l'accouchement..

Et des exercices pour retenir la respiration aideront la mère dans la deuxième phase du travail à supporter des tentatives plus faciles, au cours desquelles elle devra retenir sa respiration.

Si le bébé n'est pas correctement positionné dans l'utérus (présentation du siège), des exercices spéciaux et de la plongée l'aideront à se retourner même aux tout derniers stades de la grossesse. Par conséquent, de nombreux médecins conseillent aux femmes enceintes ayant de tels problèmes de suivre des cours d'aquagym..

Les obstétriciens sont unanimes pour dire que les femmes qui ont nagé pendant la grossesse accouchent beaucoup plus facilement, car le bébé marche correctement le long du canal génital. Et habituées aux mouvements doux dans l'eau, pour corriger la respiration, les femmes amphibies bougent inconsciemment et respirent correctement pendant l'accouchement.

Aquagym pour femmes enceintes: quand vous le pouvez?

Les instructeurs d'aquagym pour femmes enceintes pensent que de tels cours peuvent être organisés à n'importe quel stade de la grossesse. Mais leur activité dépend du bien-être de la femme, des indications médicales, de la nature de la mère et de son propre désir de pratiquer.

Au cours du premier trimestre, l'œuf amniotique se fixe à l'utérus et, à ce moment, certaines femmes évitent les activités actives s'il existe des preuves de cela. D'autres, par contre, font de leur mieux parce qu'ils ont peur de s'améliorer à l'avenir..

A partir du deuxième trimestre, le plus "calme", ​​les femmes sont engagées de manière très intensive.

Et au troisième trimestre, les médecins recommandent de prêter attention aux exercices de respiration et à la natation calme..

À quoi ressemble un cours d'aquagym standard pour les femmes enceintes? Il dure une heure et se compose de quatre parties: échauffement, aquaforme, exercices de respiration et étirements.

Pendant l'échauffement, les femmes nagent d'un côté à l'autre. Ensuite, ils mettent des dispositifs spéciaux qui les maintiennent à flot et commencent à bouger les bras et les jambes - avec toute l'amplitude. Ceci est nécessaire pour sentir vos muscles et comprendre à quel rythme vous pouvez gérer aujourd'hui..

La deuxième partie des cours est l'aquafitness. Il comprend des exercices de marche dans la piscine. Les femmes enceintes marchent en levant les jambes et en tournant les bras. Le rythme de la marche est fixé individuellement: après tout, chaque femme ressent la résistance de l'eau à sa manière.

Ensuite, il y a des exercices pour renforcer les hanches: divers squats, rotation des jambes, lever et abaisser les jambes à différents rythmes et allures.

Les exercices de renforcement des muscles du dos et des abdominaux sont effectués principalement au bord de la piscine. En le saisissant avec leurs mains et en tournant le dos ou face au côté, les femmes lèvent les jambes à différents angles, font pivoter leurs jambes, les tournent vers la droite et la gauche.

L'ensemble d'exercices pour les muscles du plancher pelvien comprend des mouvements spéciaux des fesses, des hanches et des jambes. Pourquoi est-il si nécessaire pour les femmes enceintes de faire de l'exercice pour renforcer ces muscles particuliers? Le plancher pelvien est le plexus des muscles qui soutiennent les intestins, la vessie et l'utérus. Pendant la grossesse, les muscles sont affaiblis et étirés en raison de la physiologie, ce qui entraîne une incontinence urinaire. Il vaut mieux prendre soin de leur renforcement à l'avance. Les exercices du plancher pelvien sont faciles et sans stress dans l'eau.

Tous les exercices de respiration visent à faire en sorte qu'une femme enceinte puisse parfaitement maîtriser sa respiration au moment de l'accouchement..

Ils entrent souvent dans l'échauffement, l'aquagym ou se démarquent dans une troisième étape distincte. Ce sont toutes sortes de respirations et sortent dans l'eau en retenant leur souffle pour différents comptes. En nageant, les femmes peuvent prendre une profonde inspiration pour nager, en expirant lentement dans l'eau. Ou un exercice aussi amusant qu'une danse en rond dans l'eau, quand les femmes, main dans la main, s'accroupissent dans l'eau avec leur tête, à travers une.

L'exercice d'apnée le plus inhabituel s'appelle peut-être le canal de naissance. Elle est réalisée par les femmes enceintes qui ont déjà suivi plusieurs cours. Les futures mamans s'alignent en chaîne et écartent largement les jambes. Une des mères plonge et nage entre elles.

La dernière partie des cours d'aquagym pour une femme enceinte consiste en des exercices d'étirement, au cours desquels le pouls et la respiration des femmes enceintes reviennent à la normale et les muscles se détendent..

Parfois, la structure des classes dépend de la température de l'eau. Si l'eau est relativement fraîche (environ 25 degrés), les instructeurs donnent plus d'exercices aérobiques en combinaison avec des techniques de respiration afin que vous puissiez bouger plus et ne pas attraper froid. Il s'agit principalement de crawl de natation, de brasse avec retenue de la respiration sous l'eau et avec expiration dans l'eau.

L'aquagym pour les femmes enceintes sans problèmes

Pendant les cours d'aquagym, les femmes enceintes peuvent rencontrer certains problèmes..

Tout d'abord, c'est de l'eau chlorée. S'il y a au moins un risque minimal d'allergies, il vaut la peine de rechercher des piscines alternatives, par exemple la piscine Moscow Atlant avec de l'eau de mer.

Deuxièmement, certaines femmes enceintes, voyant comment les «personnes âgées» s'entraînent activement, veulent s'impliquer immédiatement dans le travail et surestimer leur force.

Quelles sont les règles de l'aquagym pour les femmes enceintes?

  • Vous devez être inclus dans le processus d'entraînement progressivement et de manière mesurée, maîtrisant tous les nouveaux exercices encore et encore, accélérant lentement le rythme des exercices de respiration.
  • Vous pouvez commencer des cours d'aquagym une fois par semaine et passer progressivement à deux fois. Mais il est souhaitable que ces visites deviennent permanentes.
  • Certaines femmes, lorsqu'elles ressentent une gêne, par exemple si elles ont froid ou sont fatiguées, continuent de rester dans l'eau. Cela ne vaut pas la peine de le faire. Au moindre inconvénient, quittez immédiatement la piscine et reposez-vous.
  • Vous ne devriez pas commencer les cours d'aquagym avant au moins une heure après avoir mangé. Et ne vous gorgez pas juste après les cours. Vous pouvez prendre une collation avec une pomme verte, une banane ou un verre de kéfir.
  • Certains exercices provoquent des peurs chez les débutants, comme les sauts périlleux dans l'eau ou l'exercice du canal de naissance. Mais cela vaut la peine d'essayer au moins une fois - et toutes les peurs disparaîtront instantanément.

Aquagym pour les femmes enceintes: exercice, avantages et inconvénients

Une activité physique modérée pendant la grossesse permet à une femme de mieux se préparer à l'accouchement. Plus le tonus musculaire est bon au début du travail, plus l'accouchement est facile et rapide - ce fait est connu depuis longtemps et ne fait aucun doute. L'aquagym fait partie des types d'activité physique recommandés pour les femmes enceintes. Mais il doit être traité conformément à certaines règles..

Combien de temps pouvez-vous faire?

L'aquagym est un excellent moyen de combiner deux choses à la fois: le bénéfice et le plaisir. Rester dans l'eau favorise la relaxation, la libération émotionnelle et une charge délicate sur tous les groupes musculaires, sans exception, contribue à la préparation à l'accouchement.

L'aquagym est un ensemble d'exercices qui sont effectués dans l'eau. Mais ne supposez pas que l'exécution de balançoires ordinaires avec les jambes et les bras dans un environnement aquatique soit toute la technique. L'aquagym est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, et par conséquent, les cours avec des groupes de femmes enceintes sont dispensés par des spécialistes qualifiés ayant une formation médicale..

Pendant la grossesse, de nombreux changements physiologiques surviennent chez une femme. Ils sont rapides, nombreux et mondiaux. Par conséquent, à tout moment, le corps doit rapidement compenser les charges élevées avec avantage. Concernant le sport pendant la grossesse, de nombreux experts dénoncent souvent l'inadmissibilité du stress aux premiers stades..

Mais ce n'est pas une question d'aquagym. Vous pouvez le faire à tout moment quand vous le souhaitez..

La seule chose dont il faut tenir compte est votre propre forme physique au moment du début de la "situation intéressante". Si avant cet événement mémorable, vous faisiez souvent du sport, étiez actif et mobile, vous pouvez ajouter l'aquagym à votre routine quotidienne. S'il n'y avait pas de place pour le sport dans votre vie, cela vaut la peine de visiter l'aquagym, s'il n'y a pas de contre-indications et que le médecin traitant n'a rien contre.

Au deuxième trimestre, les risques de fausse couche et de complications sont considérablement réduits, et c'est le meilleur moment pour nager et faire des exercices d'aquaforme. La femme n'est pas encore dure, mais elle a déjà besoin de soutien pour les muscles et la colonne vertébrale.

Le troisième trimestre n'est pas non plus une raison pour abandonner les cours en piscine, à ce moment il est préférable de ne pas faire autant attention au tonus musculaire qu'aux exercices de respiration dans l'eau et à la nage calme..

Seules les dernières semaines de grossesse peuvent faire leurs propres ajustements.

Si le corps commence à se préparer activement à l'accouchement, le bouchon muqueux part, il y a un soupçon de fuite d'eau, le col de l'utérus est légèrement ouvert et mature, il n'est pas recommandé de nager dans la piscine afin d'éviter la pénétration de l'infection dans la cavité utérine.

Ce qui est utile?

Quelle est l'utilité de l'aquagym pour les femmes enceintes, c'est facile à deviner. Étant dans l'environnement aquatique, une personne se repose, se détend, divers groupes musculaires se débarrassent des pinces internes, la circulation sanguine et l'état des vaisseaux sanguins s'améliorent. Ceci est utile non seulement pour la femme elle-même, mais aussi pour les miettes, vers lesquelles plus d'oxygène, les substances nécessaires et moins d'hormones de stress commencent à circuler dans la circulation sanguine utéroplacentaire.

À partir du milieu de la grossesse, lorsque la charge sur la colonne vertébrale commence à augmenter progressivement, la natation et l'aquagym aident à la réduire, et donc le bien-être de la femme enceinte s'améliore, la douleur dans le bas du dos, le dos, les côtes diminue, la fréquence et l'intensité des maux de tête diminuent, le sommeil et l'appétit s'améliorent.

Même si une femme ne sait pas nager, et donc s'abstient généralement de visiter la piscine, vous ne devriez pas avoir peur de l'aquagym - les exercices sont effectués à une faible profondeur (la femme enceinte est soit à la taille, soit à la poitrine dans l'eau).

Tout d'abord, vous devez tenir compte de la probabilité que les femmes pratiquent dans la piscine:

avec des pathologies des vaisseaux sanguins et du cœur (exclusivement sous la surveillance d'un médecin);

les femmes enceintes ayant des problèmes de surpoids;

les femmes ayant tendance aux varices.

L'eau aide à entraîner les organes respiratoires, car le poids corporel dans cet environnement est réduit d'environ 75%, et donc la facilité avec laquelle vous pouvez faire des exercices qui provoquent l'essoufflement et la fatigue à terre vous étonnera. La peau devient plus élastique sous l'influence de l'eau, et sinon la prévention des vergetures, alors au moins des conditions favorables pour réduire le nombre de stries et leur profondeur.

Un état psychologique et un manque de stress sont peut-être l'une des conditions les plus importantes qui aideront à se préparer à un accouchement facile et relativement indolore. Il est beaucoup plus facile d'obtenir une relaxation, une relaxation émotionnelle et psychologique dans l'eau. Et une bonne humeur après les cours est garantie..

Pour résumer tout ce qui précède, les avantages peuvent être formulés en plusieurs points:

répartition uniforme de la charge sur tous les groupes musculaires;

renforcer les muscles de la presse, du bassin, du dos;

réduction du stress physiologique excessif sur la colonne vertébrale et les jambes;

prévention de l'hypoxie maternelle et fœtale;

amélioration du péristaltisme intestinal et prévention de la constipation et des hémorroïdes;

stabilisation d'un arrière-plan psycho-émotionnel positif, sommeil, humeur.

Les médecins ont depuis longtemps remarqué que les femmes qui pratiquent l'aquagym accouchent plus souvent facilement et sans rupture, il n'y a pas besoin d'épisiotomie, moins souvent une faiblesse primaire et secondaire à la naissance.

Contre-indications et dommages

Vous pouvez parler à l'infini des avantages et des bienfaits de l'aqua fitness pour les femmes enceintes, mais il serait faux de ne pas parler des inconvénients possibles..

Et le principal est la nécessité de visiter la piscine publique..

Bien sûr, les propriétaires d'appartements avec piscine privée peuvent sauter ce point, ils peuvent engager un entraîneur personnel privé et s'entraîner dans leur piscine. La grande majorité des femmes enceintes devront se rendre dans une piscine municipale régulière, que tout le monde visite.

La piscine, étant un lieu public, peut être potentiellement dangereux du point de vue de la propagation de maladies infectieuses et parasitaires, vous pouvez attraper la gale, les poux de tête, les maladies de la peau et les entérovirus. Mais si la piscine est sérieuse, une attention suffisante est généralement accordée à l'assainissement et à la désinfection, la présence de certificats d'admission non faux, mais honnêtes de chaque visiteur..

Ces piscines ont leur propre médecin. Par conséquent, vous devez commencer votre connaissance de la piscine non pas en communiquant avec un entraîneur qui fera l'éloge de ses cours d'aquagym pour femmes enceintes, mais en visitant les toilettes, les vestiaires et la douche. Leur état peut en dire long..

Si cela vous convient, vous pouvez passer au deuxième point du plan de sécurité personnelle..

Récemment, l'aquagym a commencé à être très populaire auprès des femmes enceintes et la demande, comme vous le savez, génère des offres. De nombreux faux instructeurs sont apparus qui n'ont pas seulement un diplôme de médecine, mais aussi des connaissances de base sur les caractéristiques physiologiques de la grossesse. Il est peu probable qu'une visite à un tel groupe soit bénéfique pour la femme et son enfant, et dans le pire des cas, elle peut avoir des conséquences irréversibles. Demander un diplôme de médecin, un certificat pour le droit de diriger de tels cours.

Il existe également des contre-indications dans lesquelles une visite au groupe d'aquagym est interdite:

la présence d'une menace d'interruption de grossesse, diagnostiquée par un médecin;

la présence d'une menace de naissance prématurée, d'insuffisance isthmique-cervicale, de placenta praevia, etc.

exacerbation des maladies chroniques chez une femme;

la présence de maladies fongiques de la peau - afin d'éviter la propagation de la zone touchée (l'interdiction est valable jusqu'à ce que l'infection fongique soit complètement guérie);

la présence d'asthme bronchique chez la femme enceinte;

intolérance individuelle aux moyens de désinfection de l'eau de la piscine;

la présence au stade aigu de toute maladie virale, infectieuse ou autre associée à une augmentation de la température corporelle.

Avant de choisir une piscine, un formateur et de vous inscrire à un groupe, vous devriez consulter un médecin de la clinique prénatale. Seul un spécialiste sait avec certitude si les exercices aquatiques vous causeront un préjudice irréparable..

Règles de base pour les cours

La première et principale règle est d'obtenir l'approbation d'un médecin pour de telles classes. Et alors seulement, vous devriez penser à tout le reste. La deuxième règle dit que vous ne pouvez pas vous précipiter et aller chercher un record. La charge devrait augmenter progressivement, ainsi que la durée des cours (de 15 à 20 minutes au stade initial à 45 à 60 minutes plus tard). Dans chaque groupe, il y aura ceux qui font des séries d'exercices plus complexes - ce sont généralement des femmes qui sont formées, beaucoup ont assisté à l'aquagym avant même la grossesse. Admirez leurs pas acrobatiques et de danse de côté, n'essayez pas de le répéter à tout prix.

Il ne faut pas aller à la piscine tous les jours, les experts estiment que pour obtenir un effet positif en portant un bébé, il suffit d'aller aux cours 2 fois par semaine.

Si quelque chose ne va pas et que vous vous sentez mal à l'aise, mal à l'aise, arrêtez de faire l'exercice, quittez l'eau et informez immédiatement l'instructeur médical de votre état de santé. Il est conseillé de passer le dernier repas 1h30 avant le cours, l'estomac plein, l'aquagym n'apportera ni plaisir ni bénéfice.

Un ensemble d'exercices

Habituellement, l'instructeur sélectionne une liste exacte d'exercices individuellement, évaluant les groupes musculaires d'une femme particulière qui doivent être renforcés plus que d'autres. Certains font plus d'exercices abdominaux, d'autres pour renforcer leur dos et leurs jambes, et d'autres encore pour maintenir leur poids..

Tout entraînement est divisé en plusieurs étapes:

La première partie des cours d'aquagym est la natation gratuite, le séjour gratuit dans l'eau de toute manière pratique.

Les femmes sont invitées à porter des cercles ou des ceintures pour les exercices de base afin de ne pas perdre l'équilibre dans l'eau. Ensuite, ils commencent par une charge délicate sur les membres. Les exercices les plus courants sont.

Marcher sur les côtés - la femme est dans l'eau jusqu'à la taille. Sa tâche est de marcher sur le côté, tout en faisant tourner ses bras, en levant ses jambes aussi haut que possible avec des marches.

Le complexe pour les muscles pelviens et les hanches comprend la rotation alternée des membres inférieurs, l'abaissement et la levée des jambes, les squats dans l'eau. La position de départ correcte doit être clairement respectée - les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, cela garantira la position correcte du corps.

Le complexe muscle dorsal et abdominaux est réalisé avec les bras reposant sur le côté, face au côté. Les jambes doivent être soulevées alternativement vers l'avant, puis tirées vers l'arrière. Cela comprend également des exercices qui comprennent des rotations circulaires des jambes et un «dessin» bouclé avec le pied sur l'eau.

Le bloc respiratoire de la leçon consiste en une série de respirations profondes et d'exhalaisons plus longues, en retenant la respiration pendant de courtes périodes.

Les mères expérimentées qui pratiquent l'aquagym depuis plusieurs mois peuvent faire des exercices avec immersion dans l'eau avec la tête et en retenant leur souffle.

Le bloc respiratoire comprend des danses collectives dans l'eau, lorsque les femmes se donnent la main et, à la demande de l'instructeur, s'accroupissent dans l'eau avec la tête et ressortent.

Le dernier bloc implique des exercices d'étirement lents et non intenses pour tous les muscles travaillés pendant le bloc principal. Cela comprend la flexion sur le côté, en avant et en arrière, la natation sur le ventre ou le dos. L'intensité des séances dépendra de la chaleur de l'eau de la piscine. S'il est inférieur à 25 degrés, les instructeurs donnent des exercices plus intenses, fixent un rythme plus énergique de leur mise en œuvre. Si l'eau est plus chaude que 25 degrés Celsius, les exercices peuvent être effectués sans hâte, en douceur, la femme ne gèlera pas et n'attrapera pas froid.

Vous en apprendrez plus sur l'aquagym pour les femmes enceintes dans la vidéo suivante.

Aquagym pour femmes enceintes

Pour une future maman, la meilleure façon d'élever un bébé en bonne santé est de commencer à prendre soin de sa santé dès les premiers jours de sa grossesse. C'est pourquoi, dès la première consultation avec un gynécologue, il est conseillé aux femmes de passer à une alimentation plus saine, ainsi que de commencer à faire des exercices de santé ou d'aquagym pour les femmes enceintes. Notez que les cours dans la piscine pour les femmes enceintes combinent avec succès les exercices de gymnastique et la natation. Regardons de plus près ce que l'aquagym a acquis une telle popularité chez les femmes enceintes?

Avantages de faire de l'aquagym:

  • lors des cours d'aquagym, la future maman apprend à contrôler sa respiration, ce qui sera plus tard très utile lors de l'accouchement;
  • nager dans la piscine pendant les cours permet à une femme enceinte de contrôler son poids, et donc d'éviter les kilos en trop;
  • l'aquagym renforce les muscles du corps, en particulier les muscles abdominaux et pelviens, qui sont impliqués dans le travail;
  • en faisant des exercices physiques dans l'eau, les femmes enceintes améliorent le système nerveux, soulagent le stress, la fatigue et les sensations de tension;
  • pendant la natation, chez la femme enceinte, la circulation sanguine dans les jambes s'améliore, ce qui permet de prévenir les varices;
  • en fin de grossesse, l'aquagym aide à prendre la bonne position du fœtus dans l'utérus;
  • la natation améliore l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et soulage également la charge sur la colonne vertébrale.

Contre-indications pour les cours d'aquagym pour les femmes diagnostiquées avec les maladies suivantes:

  • toxicose prononcée
  • menace de fausse couche spontanée
  • augmentation du tonus utérin

De plus, les cours d'aquagym ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes pendant la période des maladies respiratoires aiguës, de la grippe ou des maladies chroniques au stade aigu..

Quand commencer l'aquagym dans la piscine?

Les experts disent qu'en l'absence de contre-indications, vous pouvez commencer des cours d'aquagym à n'importe quel stade de la grossesse. Si une femme dans la classe se sent bien et que le désir de faire de l'aquagym est grand, alors il n'y a aucune restriction. La seule chose à considérer est que toutes les activités dans la piscine doivent se dérouler dans un rythme calme et sans hâte et ne pas durer plus d'une heure, y compris l'échauffement, les étirements et le refroidissement..

Comment sont les cours d'aquagym dans la piscine?

Les cours commencent par un échauffement de dix minutes, au cours duquel les femmes enceintes sont encouragées à marcher à un rythme rapide ou à courir sur place afin d'échauffer leurs muscles. Ceci est suivi par des exercices d'étirement pour les jambes et les hanches, qui durent environ dix minutes. Après cela, tandis que dans l'eau, les femmes enceintes effectuent des exercices d'étirement calmes qui amènent le corps dans un état de calme. En règle générale, ces exercices mettent fin à l'aquagym..

En outre, il est important de prendre en compte le fait que les cours d'aquagym dans la piscine doivent avoir lieu à une température de l'eau d'au moins 29 C.En même temps, si une femme enceinte est mal à l'aise, vous devez immédiatement arrêter les cours. Et bien sûr, il ne faut pas oublier que la surface est glissante dans la piscine, alors déplacez-vous très prudemment et dans des chaussures spéciales.