Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse, éliminer les excès: régime, menu alimentaire

De nombreuses femmes enceintes qui connaissent les dangers des kilos en trop veulent savoir comment ne pas prendre de poids. Pendant la grossesse, toutes les femmes devraient aller mieux d'une manière ou d'une autre, car cela est déterminé par la physiologie.

Cependant, certains gagnent très peu, tandis que d'autres ajoutent des dizaines de kilogrammes. Le taux de prise de poids est déterminé par l'état psychologique, le régime alimentaire et les caractéristiques du corps.

Pourquoi contrôler le poids

Le surpoids pendant la grossesse n'est pas une aubaine, mais un problème de santé. Premièrement, après la grossesse, il est beaucoup plus difficile de perdre 20 kg gagnés, et non 10, et deuxièmement, le médecin devra faire plus d'efforts pour diagnostiquer ou césarienne, il peut y avoir des difficultés imprévues pendant l'opération et un certain nombre de conséquences.

L'excès de poids pendant la grossesse menace les conséquences suivantes:

• gestose, accompagnée d'œdème, protéines dans l'urine, essoufflement;
• augmentation de la pression artérielle;
• Diabète;
• hypoxie fœtale;

• l'obésité chez un enfant;
• constipation;
• les hémorroïdes;
• problèmes de la colonne vertébrale et des articulations;
• varices;
• gonflement;
• vieillissement précoce du placenta;
• problèmes cardiaques.

L'une des raisons de la prise de poids rapide est un œdème évident et latent. Dans le même temps, la femme mange comme d'habitude, boit beaucoup, mais va rarement aux toilettes d'une petite manière - du liquide s'accumule: des poches apparaissent sous les yeux, le visage a l'air gonflé. Cette condition est dangereuse car elle est une condition préalable au développement d'une toxicose tardive..

Prise de poids pendant la grossesse

Le gain de poids moyen d'une femme enceinte devrait être d'environ 50 grammes par jour. Et en général, une femme pendant la grossesse peut gagner de 8 à 12 kg pendant la grossesse avec un enfant, et jusqu'à 23 kg pendant la grossesse avec plusieurs enfants - c'est un gain de poids normal.

De plus, le poids:

• le liquide amniotique sera d'environ 600 g;
• fruits - 2,5 à 4 kg;
• utérus élargi - 1 kg;
• glandes mammaires remplies de lait - 500 g;
• sang - 1,5 kg;
• placenta - 500 g;
• graisse - 3-4 kg.

Le gain est inversement proportionnel au poids initial: plus la fille était mince avant la grossesse, plus elle devrait en ajouter pendant la grossesse..

Le taux d'augmentation peut être calculé à l'aide de la formule: poids (kg) / (taille (m)) 2.

Coefficient

18,5

18,5-25

25-30

30 et plus

Augmenter le taux (kg)

Pendant la première moitié de la grossesse, les femmes gagnent en moyenne 20% de l'augmentation totale pour la grossesse, pour la seconde - 60%.

Dans ce cas, la cause de préoccupation est:

• si au premier trimestre l'augmentation était supérieure à 4 kg;
• si plus de 1,5 kg par mois est ajouté au deuxième trimestre;
• si au troisième trimestre l'augmentation hebdomadaire est supérieure à 800 g en 7 jours. Normalement, le poids au cours des dernières semaines de grossesse peut diminuer, car l'excès d'eau est excrété par l'organisme.

Si la prise de poids est plus rapide que prévu, des mesures de correction de poids doivent être prises.

Comment bien manger

Une femme en bonne santé dans son état normal devrait consommer environ 2000 calories pour fonctionner normalement. Pendant la grossesse, ce chiffre augmente de 1000 - jusqu'à 3000 à la fin du 3ème trimestre.

Le besoin d'énergie dépend du degré de mobilité: si une femme est inactive, le besoin de calories est moindre. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la teneur en calories du régime, car au premier trimestre, cela n'est pas nécessaire.

Le nombre de repas doit être de 4 à 5 fois par jour. Les médecins conseillent de prendre une collation toutes les 3 heures. Les portions doivent être petites: cela aide à se débarrasser de la faim, à réduire l'intensité de la toxicose, à prévenir les pics de glycémie et à faciliter le tube digestif..

Conseils:

• Mangez lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée.
  L'atmosphère pendant les repas doit être calme..
• Je ne peux pas manger sur le pouce.
• Vous devriez manger lorsque vous avez faim..
• Plus près du sommeil, la nourriture consommée devrait être moins riche en calories. Il est recommandé de planifier le dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher. Si après le dîner vous avez faim, vous devez manger une poignée de baies, un morceau de fromage ou une collation avec des fruits secs.

• Le petit-déjeuner pendant la grossesse est obligatoire. Cela vous permet de ne pas ressentir la faim toute la journée. Au lit, il est recommandé de manger un croûton ou un biscuit, puis 20 minutes avant les repas, vous devez boire 1 cuillère à soupe. eau tiède - cela préparera l'estomac à manger, commencera le processus de digestion.
• La nourriture doit être faite maison et saine. Dans les lieux de restauration publique, ils servent des aliments riches en calories, souvent frits dans de l'huile, avec l'ajout d'une grande quantité d'épices, de sauces et de colorants artificiels. Par conséquent, si vous deviez déjeuner ou dîner dans un tel endroit, il est difficile de ne pas succomber à la tentation. Mais vous devez choisir des aliments sains..
• Pour le dîner, il est préférable de privilégier les céréales et les produits laitiers..
• Un menu pré-préparé permet d'éviter de trop manger.
• Afin de ne pas grignoter quelque chose de nocif dans la rue, vous devez emporter une collation légère avec vous - une pomme, un yaourt, du pain, une poire.

• Vous devez écouter votre propre corps. Si pendant la grossesse vous voulez un certain produit, il est possible que le corps suggère qu'il n'y a pas assez de telle ou telle substance dans le corps, comme les protéines ou le fer. Si vous ne voulez pas manger certains des aliments sains, vous n'avez pas besoin de vous forcer.
• 30/10/40/5/5 - cela devrait être la distribution en pourcentage des calories par rapport aux repas.
• Il est recommandé de se concentrer sur l'apport hydrique le matin, car l'eau bue près du sommeil se dépose dans les tissus, formant un œdème.
• Après avoir mangé, il est recommandé de rester à l'extérieur pendant au moins 15 minutes.

Quels aliments contribuent à la prise de poids

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse, disent les médecins. Ils conseillent fortement d'abandonner les sucreries..

Il contient de nombreux colorants, exhausteurs de goût, huiles modifiées (selon les médecins, elles contribuent même au développement du cancer), des conservateurs et, surtout, des glucides, qui, lors de la digestion, contribuent à la production d'insuline au-delà de la norme, en conséquence, les glandes sont surchargées, ce qui affecte négativement sur le corps de la mère et sur le fœtus.

Par exemple, vous devez refuser:

• bonbons;
• Gâteaux;
• pâtisseries riches;
• Barres de chocolat de type Snickers.

En plus d'abandonner la confiserie, il est recommandé de réviser le reste du régime, par exemple, les médecins conseillent d'exclure du menu:

• restauration rapide et restauration rapide;
• collations, chips, craquelins;
• saucisses et saucisses;
• produits semi-finis sous forme de conserves;
• de l'alcool;

• soda (il contient beaucoup de colorants, d'arômes, de sucre);
• viandes fumées;
• sauces épicées et aliments épicés en général (ils provoquent une sensation de soif, et
• la quantité d'eau bue provoque l'apparition d'un œdème).

Les produits dangereux pour les femmes enceintes comprennent:

• sel, car il contribue à l'apparition d'un œdème;
• œufs, poisson, viande, volaille, sushis - car il existe un risque d'infection parasitaire en raison d'un traitement inapproprié;
• radis, chou, radis - car ces produits augmentent la production de gaz.

Les produits exotiques, en particulier les fruits, peuvent être consommés, mais en petites quantités.

Il est strictement interdit de manger des produits périmés, car les ballonnements et la diarrhée résultant d'une intoxication provoquent une fausse couche et contribuent à une augmentation du tonus de l'utérus.

Les régimes stricts et les régimes basés sur un seul produit sont interdits aux femmes enceintes.

Quels aliments devraient être basiques

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse, conseillent les nutritionnistes. Ils recommandent de faire un régime à base de produits naturels, en tenant compte de leur alimentation au début du XXe siècle, c'est-à-dire les produits doivent être simples parmi ceux qui poussent à l'endroit où vit la femme.

Ceci comprend:

• légumes et fruits locaux;
• Volaille maigre, comme la dinde et le poulet (la peau doit être enlevée)
• pain de grains entiers - seigle avec son;
• poissons de mer ou de rivière (doivent être suffisamment traités thermiquement), par exemple navaga, sandre, morue;
• Viande maigre (bien cuite) comme le lapin, le bœuf. L'agneau est particulièrement utile, car il contient beaucoup de fer;

• noix et graines;
• produits laitiers et laitiers fermentés (le beurre peut être consommé jusqu'à 10 g par jour);
• bouillie (sauf la semoule).

Il est également recommandé de respecter les règles suivantes pour la compilation du menu:

• L'huile doit être remplacée par une huile non raffinée.
• Comme il est difficile d'abandonner complètement le sel, il est nécessaire de se conformer aux normes de consommation - pas plus de 5 grammes par jour.
• Il est préférable de consommer les œufs cuits à la coque ou sous forme d'omelette cuite à la vapeur, et pas plus de 2 morceaux par jour.
• Les assaisonnements ne doivent être utilisés que naturels et en petites quantités.
• La consommation de pâtes et de pommes de terre n'est pas souhaitable.
• Il est recommandé de consommer des glucides complexes environ 300-350 g par jour,
• Le poisson et la viande doivent être présents dans l'alimentation à raison de 100 à 120 g.

Comment bien cuire les aliments

Les femmes enceintes devraient éviter les aliments frits, car cette méthode de cuisson double la teneur en calories du repas fini. Il est recommandé de faire bouillir les aliments dans de l'eau ou de les cuire à la vapeur. Vous pouvez faire cuire les aliments dans de l'eau ou du bouillon avec un peu d'huile non raffinée..

Vous pouvez cuire les aliments au four. De plus, il est recommandé d'abandonner l'utilisation de sauces et de fromages à pâte dure dans cette option. Les épices doivent être utilisées en petites quantités, en particulier, il peut s'agir de feuilles de laurier, de graines de sésame, d'aneth, de persil.

Comment éviter la constipation

La constipation est nocive pour une femme enceinte, d'une part, car elle contribue à l'accumulation de toxines dans le corps, et d'autre part, l'intestin plein appuie sur l'utérus, ce qui peut provoquer des douleurs et un tonus de l'utérus..

La constipation devient plus fréquente dans les dernières semaines de grossesse. Pour éviter cela, vous devez ajouter un peu de pruneaux, d'abricots secs ou de prunes et d'abricots frais à l'alimentation, ainsi que des aliments contenant des fibres. L'utilisation de produits laitiers fermentés aide.

Selon la prescription du médecin, l'utilisation de laxatifs est possible, mais leur utilisation systématique doit être exclue.

Prends pour exemple:

• Duphalac,
• Normase,
• Poly lactulose,
• Bonne chance,
• Sirop Portalak et autres.

Jours de jeûne

Les jours de jeûne ne sont autorisés qu'après l'approbation du médecin superviseur. Pendant la grossesse, les jours de jeûne de légumes, de sarrasin, de pomme-kéfir sont applicables. Ils vous permettent de normaliser le poids, de vous débarrasser de la constipation, de l'œdème.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse et organiser périodiquement des jours de jeûne, la diététiste vous le dira

L'utilisation de sel et de sucre pendant les jours de jeûne est exclue. Un tel régime vous permet de perdre jusqu'à 2 kg de poids, mais vous ne pouvez pas adhérer au régime plus d'un jour..

Les jours de jeûne de fruits ou de légumes impliquent l'utilisation de jusqu'à un kilogramme et demi de nourriture par jour (ils sont divisés en 5-6 repas). Le kéfir peut être bu jusqu'à un litre et demi, le volume de gruau de sarrasin peut atteindre 250 g en équivalent sec. Ces jours-là, le régime de consommation d'alcool doit être observé..

Exemple de menu pour une femme enceinte

Un exemple de menu quotidien pourrait être comme ceci:

ou comme ça:

Selon les critiques des forums, avec un tel régime, la prise de poids ne dépassera pas 10 kg.

Sports et grossesse

Une femme enceinte doit bouger suffisamment, car la grossesse n'est pas une maladie et n'est pas une contre-indication à l'activité physique.

Le manque d'activité entraîne une accumulation de graisse et un exercice modéré aide:

• surmonter les nausées matinales,
• soulager la constipation et les crampes aux jambes,
• éliminer les maux de dos,
• améliorer la circulation sanguine, l'humeur et le bien-être.

Les séances de groupe sont spécialement montrées pour les femmes enceintes, où elles peuvent communiquer avec d'autres femmes enceintes et se mettre à l'ambiance souhaitée..

Une bonne prévention de l'excès de poids est:

• yoga,
• ballon d'exercice,
• cours dans la piscine,
• gymnastique légère,
• Pilates.

Une contre-indication à l'exercice pendant la grossesse peut être:

• risque de saignement,
• hypertension artérielle,
• grossesse multiple,
• manque d'eau.

Tout exercice physique n'est effectué qu'après consultation d'un médecin.

Il est interdit aux femmes enceintes de pratiquer des sports traumatisants tels que le cyclisme, le saut, l'équitation, l'aviron.

Avec des restrictions de santé, il suffit de marcher au grand air tous les jours, mais vous devez choisir une heure pour ne pas marcher sous le soleil brûlant, et pendant la saison froide, vous devez vous habiller chaudement et mettre des chaussures antidérapantes sur vos pieds.

Il est conseillé aux femmes enceintes présentes sur les forums de monter plus souvent la colline et les escaliers. Cela contribue non seulement à la perte de poids, mais entraîne également les muscles responsables du travail..

À cause de quels kilogrammes sont gagnés - maladies

La prise de poids excessive peut ne pas être liée à la quantité et à la qualité des aliments consommés. La raison réside parfois dans la pathologie. Le premier signe de pathologie est une augmentation trop rapide du poids, par exemple 1,5 kg par semaine, car cela peut être le signe du développement d'une gestose chez la femme enceinte ou de la toxicose dite tardive.

Avec la gestose, des crampes apparaissent dans les jambes, des protéines dans l'urine et la pression artérielle augmente. Le symptôme le plus frappant de la gestose est l'hydropisie, accompagnée d'un œdème..

Au premier stade, l'œdème ne se forme que sur les jambes, au cours du deuxième stade, l'œdème de la paroi abdominale antérieure de l'abdomen se joint, au troisième stade, les mains et le visage gonflent également, à 4 stades le corps entier gonfle. Cette condition menace l'apparition de douleurs dans l'aine et le bas du dos, l'exfoliation du placenta et une fausse couche..

Conseils

Pour éviter les situations propices à une prise de poids excessive:

• Vous devriez acheter une balance. De plus, à la fois pour mesurer le poids corporel et pour mesurer la masse des produits consommés. Certains vous aideront à contrôler votre gain de poids quotidien, tandis que d'autres vous aideront à contrôler le poids d'une portion de nourriture..
• Pour garder le contrôle constant, il est recommandé de prendre des mesures quotidiennes du poids corporel et de les noter dans un cahier séparé. Vous devez mesurer et enregistrer les volumes des différentes parties du corps afin de contrôler la répartition du poids.

• Si vous avez faim après avoir mangé, vous devez boire 1 cuillère à soupe. liquides, par exemple, de l'eau ou de la compote, mais cela ne doit pas être fait avant le coucher, sinon un œdème se produira. Dans ce cas, il est préférable de manger une sorte de fruit ou de légume..
• Il est nécessaire de vous occuper de quelque chose pour vous distraire des pensées alimentaires..
• Il est recommandé de préparer une dot pour le bébé ou de discuter avec des parents, des amis ou des collègues de travail.

Pour que le poids pendant la grossesse ne prenne pas trop rapidement, mais se situe dans la fourchette normale, vous devez surveiller le régime, en planifiant clairement le menu pour chaque jour à l'avance. Cela permet d'éviter le risque de grignotage spontané. Des jours de jeûne légers, une activité physique modérée et un régime quotidien correct aideront à réduire le poids, s'il a déjà été pris..

Vidéos sur la prise de poids pendant la grossesse

Vidéo sur la façon de ne pas prendre de poids pendant la grossesse:

Grossesse comment gagner moins

8 conseils pour éviter la prise de poids pendant la grossesse

On pense qu'en 9 mois, vous devez gagner de 8 à 10 kilogrammes (pas plus). Sinon, vous risquez des réprimandes méchantes de la part des médecins, des gonflements, un régime sans sel, des jours de jeûne (qui sont assez difficiles à supporter) et même des pilules et une hospitalisation. D'un autre côté, la prise de poids est une chose individuelle et il n'y a pas de normes moyennes ici et ne peut même pas l'être. Certaines femmes perdent du poids au cours du premier et du deuxième trimestre et ne commencent à récupérer que plus près de l'accouchement. Cependant, ce sont peu nombreux. En règle générale, après avoir appris la grossesse, nous commençons à manger pour deux (voire trois), en tirant au maximum.

La grossesse n'est pas le moment des restrictions et des régimes. Cependant, personne ne vous dérange de suivre les règles d'une alimentation saine et de penser à l'avenir (il peut être assez difficile de perdre des kilos en trop après l'accouchement).

1) N'oubliez pas le petit déjeuner

De nombreuses femmes, en raison d'une toxicose ou par habitude d'une vie pré-enceinte, refusent de manger le matin. C'est fondamentalement faux. Vous (et, au fait, votre enfant) étiez déjà 8 à 9 heures sans nourriture (pendant le sommeil), et il vous suffit donc de combler les calories manquantes. Sinon, à l'heure du déjeuner, vous aurez un appétit de loup et vous mangerez beaucoup plus que vous ne pourriez..

2) Faites un menu

Savez-vous ce que vous allez manger exactement au petit-déjeuner ou au thé de l'après-midi aujourd'hui? Sinon, vous êtes beaucoup plus susceptible d'avoir une collation sur du chocolat, un hamburger ou une sisiska dans la pâte. L'appétit d'une femme enceinte n'est pas prévisible, et par conséquent, si vous voulez soudainement manger quelque chose dans la rue ou dans le métro, vous devriez être prêt pour cela. Préparez le menu de la journée à l'avance et n'oubliez pas d'emporter avec vous une pomme, du pain et du yaourt à boire.

3) Évitez le service alimentaire

Malheureusement, les restaurants, cafés et cantines ne peuvent se vanter de préparer des plats exceptionnellement sains et «sains». L'abondance d'huile, d'arômes, de sauces grasses... - pas trop beau pour la silhouette. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez pas quitter la maison et ne manger que des escalopes à la vapeur. La chose principale sur laquelle se laisser guider est le bon sens et le sens des proportions. Lorsque vous allez au restaurant, commandez les repas éprouvés, bien préparés et les plus sains. Malheureusement, pendant la grossesse, vous devrez abandonner les steaks crus, les carpaccios de viande et de poisson, les fromages à pâte molle (comme le brie), les sushis, le poisson cru, les grandes quantités de thon et les produits laitiers non pasteurisés. Aussi, ne vous laissez pas emporter par le café (limite à 2 tasses par jour), le thé fort - qu'il soit noir ou vert (il élimine l'acide folique indispensable), ainsi que les boissons gazeuses (les ballonnements ne sont pas le meilleur ami d'une femme enceinte, croyez-moi).

4) Écoutez votre corps, pas les autres

"Maintenant tu dois manger pour deux!" - la belle-mère vous dit? «Manger une autre côtelette? - Maman supplie? "Vous devez maintenant manger beaucoup!" - dit le mari? Eh bien, les femmes enceintes ont vraiment besoin de beaucoup plus de calories. Donc, si auparavant vous pouviez limiter votre alimentation à 1000-1500 kcal, maintenant (en raison de l'augmentation des processus métaboliques) vous avez besoin de 2500 kcal par jour. Cependant, toutes les calories ne sont pas créées égales. Essayez de manger sainement et de ne pas trop manger. Vous ne devez pas manger les deuxième et troisième portions de force ou pour une entreprise, en vous justifiant par le fait que vous attendez un bébé. Remplacez le supplément par une pomme ou un yogourt et essayez de convaincre votre famille que vous essayez de manger sainement et que votre alimentation (y compris la quantité) est approuvée par votre médecin. Écoutez votre corps (très probablement, cela vous donne un indice): si vous voulez de la viande, mangez-la (peut-être manquez-vous de fer ou de protéines), si au contraire - vous ne voulez même pas penser aux produits carnés - vous ne devez pas vous forcer (les substances utiles peuvent obtenir d'autres plats).

5) Faites attention aux aliments interdits

Saucisse fumée, fromages épicés, cornichons variés, sodas, hamburgers, petits pains et gâteaux - il est préférable d'exclure tout cela du menu d'une femme enceinte. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez vous limiter à tout, mais ces produits doivent être consommés le moins possible. N'oubliez pas que tout ce que vous mangez affecte votre bébé et son développement. C'est pourquoi il vaut mieux ne pas se laisser emporter par les saucisses, les conserves, les tartes et les produits semi-finis (qui sait de quoi ils sont faits?), Il vaut mieux se concentrer sur les produits naturels (par exemple, viande bouillie, poulet ou poisson). Essayez de faire moins frire, utilisez un bain-marie et n'oubliez pas de manger du poisson et des fruits et légumes frais. Cependant, il n'est pas nécessaire de se laisser emporter par des choses exotiques. Les ananas, les mangues et les oranges peuvent bien sûr être consommés, mais pas tous les jours et en petites quantités. Les nutritionnistes modernes recommandent d'adhérer au «régime de l'arrière-grand-mère» et de ne manger que ce que nos ancêtres ont mangé et ce qui pousse dans notre région. Je dois dire que cela a son propre grain rationnel..

Eh bien, votre tâche n'est pas si difficile: vous devez vous fournir la bonne quantité de protéines, de graisses, de glucides, ainsi que de vitamines et de minéraux, tout en consommant le moins de conservateurs et d'aliments malsains possible. De plus, les femmes enceintes doivent surveiller l'équilibre hydrique dans le corps d'une manière spéciale - les médecins recommandent de boire au moins 2 litres de liquide par jour (dans le cas où vous n'avez pas d'œdème).

6) N'oubliez pas l'activité physique

La grossesse n'est pas une maladie. Et donc, si vous n'avez pas de complications, et que le médecin ne se soucie pas de vos cours (cette condition est obligatoire!), N'hésitez pas à aller à la piscine, à l'aquagym pour les femmes enceintes, à un groupe de fitball et autres animations pour femmes enceintes. N'oubliez pas non plus les longues promenades au grand air et les pauses au travail (levez-vous de table toutes les demi-heures et marchez pendant 5 à 10 minutes dans le couloir).

7) Ne pas manger la nuit

La grossesse n'est pas un état où vous devez tester votre volonté. Si vous avez faim à 12 heures du matin, mieux vaut ne pas vous disputer avec votre corps. Cependant, il est préférable de remplacer les pommes de terre frites par du porc par un verre de lait chaud, de kéfir, de yaourt ou de fruits (par exemple, une pomme verte).

8) Ne meurs de faim

Premièrement, ce n'est pas bon pour l'enfant, et deuxièmement, plus vous ne mangez pas longtemps (par exemple, sautez le déjeuner et le thé de l'après-midi), plus vous mangerez plus tard (pour le dîner). Vous devriez travailler sur votre alimentation et manger au moins 5 à 6 fois par jour. Le petit-déjeuner, le déjeuner au travail, le déjeuner, le thé de l'après-midi, le dîner et le kéfir du soir sont le programme de repas idéal pour une femme enceinte. Lorsque vous ne travaillez pas, vous ne devez pas vous fier uniquement à la salle à manger - emportez la nourriture dans des contenants, des yaourts, du kéfir et toujours des fruits et des noix avec vous. Ainsi, vous pouvez obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires et vous améliorer uniquement grâce aux kilogrammes déposés par le ministère de la Santé..

Régime alimentaire pendant la grossesse - examen

Je vais vous dire comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse. Et qu'est-ce que j'ai mangé avec une toxicose sévère.

Bonjour!
Beaucoup sont probablement préoccupés par la nutrition pendant la grossesse. Après tout, vous voulez fournir à votre futur bébé tous les minéraux et vitamines..

Pour commencer, tout au long de ma grossesse, j'ai été tourmentée par la toxicose. Je ne pouvais pas manger normalement, mais pendant ce temps, j'ai eu des astuces de vie sur la façon d'y faire face.

• Ma nourriture

J'ai essayé de manger plus ou moins équilibré. Et pour me rendre au travail normalement, j'ai sauté le petit-déjeuner fait maison et j'ai mangé au travail.
La matinée commençait toujours avec du thé vert à la menthe et au citron. Mon mari l'a préparé pour moi. Je me suis levé le matin et le thé était près du lit. Cela a considérablement réduit la toxicose et c'était plus facile pour moi.

Mes petits déjeuners.
Pour le petit déjeuner, j'ai mangé principalement des bananes ou des flocons d'avoine cuits rapidement. Tout le monde au bureau s'est habitué à ma nourriture et personne n'avait de questions.
Le week-end, pour le petit déjeuner, j'ai mangé du porridge, des œufs brouillés ou de la salade.

Tout au long de la grossesse, je prenais 5 repas par jour et la prise de poids, compte tenu de ma toxicose, n'était que de 3 200 kg. C'est dans la fourchette normale, d'autant plus que j'ai beaucoup de poids excessif. Mon bébé est né avec un poids normal de 3660 et une taille de 52 centimètres. Ceci est également dans la plage normale..
Les médecins m'ont fait l'éloge du fait que j'avais un gain de poids minime avec mon propre poids et que mon enfant était né avec un poids idéal..
Au cours de ma nutrition pendant la grossesse, j'ai développé diverses habitudes alimentaires plus ou moins saines. Et je suis très heureux que l'enfant soit né en bonne santé. Mais je n'ai pas oublié la Wishlist. Si je voulais un gâteau, alors je l'ai cuisiné moi-même et je l'ai mangé)

L'alimentation pendant la grossesse est individuelle pour tout le monde. Il ne peut être recommandé à personne. Parce que parfois vous avez envie de manger quelque chose de spécifique, mais si vous suivez souvent vos envies, alors vous pouvez prendre plus de 10 kg de poids pendant la grossesse. J'ai écouté les désirs de mon corps, mais je n'ai pas réalisé tous mes caprices. Dans une certaine mesure, j'ai adhéré à une alimentation intuitive..
Pendant la grossesse, j'ai mangé beaucoup de fruits et légumes et j'ai essayé de me limiter aux dommages.
Mais après avoir accouché, j'ai pris beaucoup de poids, et maintenant je pèse environ 95 kilogrammes, mais cela est principalement dû aux hormones.
Une grossesse facile pour vous.
Merci de votre attention!

Gain de poids minimum et grossesse

• 21 mai 2018

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Comment éviter de prendre du poids pendant la grossesse?

Raisons de la prise de poids

La prise de poids pendant la grossesse est inévitable. La norme moderne est un ensemble de 10 à 15 kg. Parmi ceux-ci, 3-4 kg est le poids du fœtus, 600-700 g est le placenta, environ 800 g est de l'eau, 900-1000 g est un utérus hypertrophié, environ 2,5 kg est un volume sanguin accru et (attention!) 2-3 kg est graisse corporelle. Les réserves de graisse accumulées sont nécessaires comme "coussin de sécurité" en cas de faim et pendant la grossesse pour le développement du bébé, et pendant l'allaitement, car la production de lait nécessite beaucoup d'énergie de l'organisme (500 à 800 kilocalories par jour).

Pendant la grossesse, le besoin d'énergie provenant des aliments augmente d'environ 20%. C'est là que les mythes populaires suivent - la future mère devrait manger pour deux et elle ne peut rien se refuser. Ce que beaucoup d'entre eux font, en commençant vraiment à manger 2 voire 3 fois plus qu'avant la conception, en oubliant qu'il faut s'appuyer non pas sur une alimentation riche en calories, mais sur une alimentation saine.

De plus, après avoir appris la grossesse, les femmes commencent souvent à éviter toute activité physique, ce qui ne contribue pas non plus à brûler des calories..

Le surpoids n'est pas toujours une conséquence de la suralimentation. Si votre poids commence à augmenter de plus de 400 g par semaine, vous êtes susceptible de développer un œdème interne ou externe, ce qui peut indiquer des problèmes de fonctionnement des reins ou du cœur. Dans ce cas, ne retardez pas votre visite chez le médecin..

Exercices spéciaux de sécurité sur le fitball. Voir la vidéo.

Pourquoi le surpoids est-il dangereux?

Prendre du poids excessif peut être plus qu'un simple problème esthétique. Le surpoids chez la femme enceinte augmente le risque de complications telles que:

• troubles métaboliques, diabète de grossesse,

• œdème, y compris interne,

• phlébévrysme,

• problèmes digestifs,

• douleur dans la colonne vertébrale et les articulations, leurs blessures,

• obésité chez un enfant,

• hypoxie intra-utérine chez le fœtus.

Un excès de poids corporel peut entraîner des difficultés lors de l'accouchement: faiblesse du travail, ruptures dues à une perte d'élasticité tissulaire.

Une grande couche de graisse abdominale interfère avec le diagnostic par palpation lors d'un examen médical. Si une césarienne est nécessaire, elle complique l'accès à l'utérus et, par conséquent, allonge la durée de l'opération.

Et tout cela sans compter le fait qu'après l'accouchement, l'un des principaux problèmes des jeunes mères se forme - comment se débarrasser des «bagages» de 5, 10, 20 kilogrammes et rentrer dans leurs vieux pantalons.

Comment garder sa silhouette pendant la grossesse?

La recette pour garder votre corps en forme, en fait, est toujours la même: une bonne nutrition et une activité physique adéquate. Et les dames en position ne font pas exception ici.

Voici quelques principes de nutrition pour une femme enceinte qui souhaite ne pas prendre beaucoup de poids:

Le premier et le plus important principe est que la nutrition doit être complète. Pas de régime strict ou mono! Maintenez le poids (c'est un jeu lisse dans votre cas), mais ne mourez pas de faim - vous pouvez blesser l'enfant, le privant de l'énergie nécessaire.

Minimiser la consommation de glucides facilement digestibles (tout d'abord, il s'agit de la restauration rapide et de la confiserie, des boissons gazeuses sucrées).

Introduisez la bouillie dans votre alimentation quotidienne - un plat sain et satisfaisant, riche en vitamines et en fibres. De plus, ils ont un effet bénéfique sur le travail des intestins, avec lesquels les femmes enceintes ont souvent des problèmes..

Remplacez les saucisses et les saucisses par de la viande maigre bouillie ou cuite.

Augmentez la quantité de légumes consommés, remplacez les pâtes, les pommes de terre par eux.

Si vous avez du mal à faire des pauses entre les repas, mangez aussi souvent que vous le souhaitez, mais en petites portions. Cela est particulièrement vrai dans les derniers stades, lorsque l'utérus cultivé soutient l'estomac. Grignotez des fruits, des légumes ou du fromage cottage faible en gras au lieu de sandwichs.

Avec la permission de votre médecin superviseur, organisez de temps en temps des jours de jeûne.

Si vous ne croyez pas en votre volonté, notez tout ce que vous mangez pendant la journée - cela facilite le suivi de ce qui se passe dans votre estomac et de ce qui peut être exclu du menu en toute sécurité. De plus, la nécessité de réparer chaque morceau vous fait vous demander si vous avez vraiment envie de manger en ce moment.

Bien entendu, respectez les restrictions générales imposées à la nutrition des femmes enceintes: rejet complet de l'alcool, limitation du café, des aliments gras et épicés, refus des aliments exotiques et / ou non testés.

Activités physiques idéales pour les femmes enceintes:

Yoga et exercice pour femmes enceintes.

Concentrez-vous sur le niveau de vos charges avant la grossesse, ne les augmentez pas, pour ne pas provoquer de fausse couche. Évitez les exercices abdominaux. Si vous ressentez une gêne, une sensation de tension et, en particulier, une douleur dans l'utérus, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et reposez-vous.

Contrôler son poids, être en position, ne paniquez pas avec les 3 à 5 kg supplémentaires - ce n'est pas une raison de stress. Mais n'oubliez pas d'écouter attentivement votre corps et l'avis de votre médecin - après tout, chaque grossesse est unique et se déroule différemment.!

Les difficultés de la grossesse ne sont pas uniquement liées à la physiologie. Dans les relations, les futures mères et les pères vivent également des moments difficiles. Comment le gérer? Voir dans notre histoire:

Pourquoi une carence pondérale pendant la grossesse est-elle dangereuse?

Toutes les femmes enceintes prennent du poids à mesure que leur abdomen grandit - il s'agit d'une réaction corporelle tout à fait normale à la croissance et aux changements corporels de l'enfant. La masse que vous gagnez pendant la grossesse est une source de nutrition et de toutes les substances nécessaires à la bonne croissance et au développement de votre enfant à naître. Ce poids supplémentaire est stocké sous forme de graisse pour préparer votre corps à l'allaitement après la grossesse.

Cependant, de nombreuses femmes prennent plus ou moins de poids pendant la grossesse. L'insuffisance pondérale ou le surpoids peuvent causer certains problèmes. Et si les femmes sont souvent confrontées à un excès de poids, alors le manque de poids est moins discuté. Mais aujourd'hui, à la poursuite de la minceur, les femmes sont prêtes à faire un régime même pendant la grossesse, pour ne pas en gagner trop et ruiner la silhouette..

Parlons de la façon dont cela pourrait affecter votre santé et votre développement en tant qu'enfant, et définissons également comment vous pouvez essayer de prendre ou de perdre du poids..

Que signifie une insuffisance pondérale pendant la grossesse??

Comment déterminer - combien pouvez-vous ajouter pendant la période de naissance d'un bébé? L'indice de masse corporelle ou IMC est souvent utilisé comme outil de dépistage pour déterminer les groupes de poids. Cet indicateur fait la distinction entre l'insuffisance pondérale, le poids normal ou sain, le surpoids et l'obésité..

Si vous êtes dans une catégorie de poids insuffisant, ne paniquez pas. Cela peut ne pas toujours être la cause de graves problèmes de santé. Le manque de gain de poids peut être lié à votre poids avant la grossesse ou à une nutrition insuffisante. Cela pourrait également indiquer que votre corps ne stocke pas suffisamment de graisse..

Certaines femmes ont du mal à prendre du poids au début de la grossesse. Ils peuvent même perdre du poids au cours du premier trimestre en raison de nausées matinales et de vomissements. Ce n'est pas un signe de danger, car le bébé consomme autant de calories ou de nutriments à ce moment que dans une grossesse ultérieure..

De plus, les femmes souffrant de troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie mentale ont plus de difficulté à gagner ou à maintenir une fourchette de poids saine. De plus, le mode de vie, l'activité, l'état de santé et d'autres facteurs peuvent avoir une incidence. À propos des raisons pour lesquelles pendant la grossesse, les préférences gustatives d'une femme changent, nous avons écrit ici.

Combien de poids devriez-vous prendre pendant la grossesse en cas d'insuffisance pondérale?

Dans ce cas, il n’existe pas de solution universelle. Vous devez tenir compte de votre IMC, de votre poids avant la grossesse, de vos activités quotidiennes, de votre apport alimentaire, etc..

Selon les directives générales, il existe des options de gain de poids pour les femmes enceintes en fonction de leur poids de base.

Insuffisance pondérale (IMC 01/02/2020

Pourquoi l'excès de poids est dangereux pendant la grossesse: comment perdre du poids et ne pas nuire à votre bébé

Les femmes s'inquiètent constamment de savoir comment ne pas prendre de poids corporel excessif, ainsi que comment perdre les kilos qui se déposent si rapidement et volontairement sur les côtés et le ventre. Tout le monde n'adhère pas aux principes d'une alimentation saine et le mode de vie actuel ne contribue d'aucune façon à l'activité physique. Le principal groupe à risque est celui des femmes enceintes qui se préparent juste à l'apparition d'un bébé. Par conséquent, les femmes s'inquiètent de savoir comment ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse ou comment le perdre si nécessaire, sans nuire à l'enfant par leurs actions..

Pourquoi je grossis: normes de poids pour les femmes enceintes

L'obésité est une violation de la genèse des lipides, c'est-à-dire une dégradation incorrecte des graisses dans le corps. En conséquence, il s'installe avec succès dans les zones à problèmes. Dans des conditions normales, il n'est pas difficile de s'en débarrasser en assurant une bonne nutrition, un horaire raisonnable et un exercice modéré mais régulier. Cependant, qu'en est-il d'être enceinte alors qu'une petite vie peut être en jeu??

Causes de l'excès de poids lors du transport d'un enfant

Il est très important de répondre à la question: pourquoi le surpoids est-il gagné pendant la grossesse, quels processus dans le corps y contribuent et que faire pour prévenir l'obésité. La raison principale est le déséquilibre énergétique. Cela signifie que la quantité de calories entrantes par jour ne peut pas être consommée par le corps..

Le coupable est souvent des préférences et habitudes nutritionnelles mal sélectionnées: manque total d'exercice, ainsi que la consommation d'aliments à indice glycémique élevé. Mais ce n'est pas la seule chose qui nuit à l'équilibre..

• Cinq pour cent des patients qui consultent un médecin pour obésité souffrent de troubles hormonaux, endocriniens ou métaboliques.
• La grossesse est un fardeau supplémentaire pour le corps déjà fragile d'une femme. La femme enceinte se fatigue plus vite, se sent souvent mal. Par conséquent, l'activité motrice diminue. Je veux constamment m'asseoir, m'allonger, me reposer, faire une sieste. En conséquence, encore moins d'énergie est dépensée.
• La gestation provoque l'activation de tous les processus anabolisants du corps, pour lesquels la sécrétion de certaines hormones (œstrogène, prolactine, progestérone) est accélérée. Ils, à leur tour, incitent fortement à la lipogenèse, car la mère doit «protéger» le bébé, «l'envelopper», en fait, avec elle-même.
• Pendant la grossesse, la sensibilité des tissus d'une femme à l'insuline diminue considérablement. Par conséquent, son accumulation dans les tissus augmente, ce qui contribue à la production d'une autre hormone peptidique - la ghréline. C'est lui qui est responsable de l'appétit, vous avez donc souvent envie de prendre une collation..

De plus, la prise de poids est causée par une circulation sanguine accrue, la formation du fœtus, du placenta, des membranes et d'autres choses. Cependant, ce processus est rarement accompagné d'une mauvaise décomposition des graisses ou les affecte d'une manière ou d'une autre. L'obésité pendant la grossesse est le plus souvent causée par l'hypothyroïdie et la thyroïdite post-partum..

Normes de poids pendant la grossesse

Toute mère va mieux en prévision d'un bébé, c'est un processus naturel. Mais comment savoir que quelque chose s'est mal passé et que vous devez penser aux conséquences, afin de ne pas passer fébrilement des options sur la façon de perdre du poids pour une femme enceinte sans nuire à l'enfant. Vous devrez vous fier à un indicateur appelé l'indice de masse corporelle (IMC). Il est facile de le calculer, il suffit de diviser le poids en kilogrammes par la hauteur en mètres carrés. Les taux de prise de poids chez les femmes enceintes sont directement liés à cet indicateur..

• Avec un indice de 18,5 ou moins, les médecins recommandent de gagner de douze kilos et demi à dix-huit kilos pendant la grossesse.
• Si l'indice va du nombre précédent à 20, l'ensemble ne doit pas dépasser dix à quinze kilogrammes.
• Si vous êtes en surpoids, lorsque votre IMC est supérieur à 20-30 unités, il vaut mieux essayer de vous maintenir dans le cadre d'un ensemble de sept à onze kilogrammes de poids supplémentaire.
• L'obésité, lorsque l'indice est supérieur à 30, oblige à se limiter à cinq à six kilogrammes.

Tous ces indicateurs peuvent différer légèrement, en fonction des caractéristiques anatomiques et de la structure du corps. De plus, plus la femme enceinte est âgée, plus elle a de chances de prendre quelques kilos en trop. La toxicose affecte le processus de gain de masse, de manière surprenante. Si au cours de celle-ci une femme a perdu plusieurs kilogrammes, le corps compensera par tous les moyens cela à l'avenir, lorsque la nausée passera.

Signes de surpoids chez les femmes enceintes

Dans notre pays, les médecins ont établi les principes de la mesure du poids normal d'un corps humain selon la formule de Broca. Il est facile à calculer, car le poids correct en kilogrammes est égal à la hauteur en centimètres, moins cent. Il est considéré normal que la femme enceinte se rétablisse à dix, au maximum vingt pour cent. Avec un gain de poids de trente pour cent ou plus, il faut parler d'obésité. Mais tu peux comprendre que quelque chose ne va pas même sans peser.

• Dans les premiers stades, ainsi qu'avec la pré-obésité, la femme se fatigue rapidement, se sent essoufflée, transpiration constante.
• La constipation typique des femmes enceintes survient beaucoup plus tôt avec un excès de poids..
• Dans la région des fesses, de l'abdomen, des cuisses, des côtés, du dos, les dépôts graisseux deviennent visibles à l'œil nu.
• Le sein est visiblement agrandi, bien que non pas en raison de processus prolifératifs, mais en raison de la croissance de la couche adipeuse.

Au troisième ou au quatrième degré, il devient même difficile pour une femme de bouger, et l'accumulation de graisse commence à pendre en plis laids. Un essoufflement, une hypertension, un œdème périphérique, des douleurs dans la colonne vertébrale, les articulations et le bassin peuvent survenir.

Complications de la grossesse en surpoids

Il semblerait qu'une telle chose, pourquoi ajuster l'activité physique et la nutrition d'une femme enceinte pour ne pas prendre de poids? Laissez-vous aller mieux, puis «conduisez» tout sur des appareils d'exercice et des régimes. En fait, l'excès de poids peut affecter gravement la santé de la mère elle-même, ainsi que celle de son enfant..

Les problèmes de la mère

• Thrombose, thrombophlébite.
• Diabète pendant la grossesse.
• Un stress excessif sur la colonne vertébrale peut provoquer une hernie.
• Prééclampsie et hypertension artérielle persistante, hypertension.
• Risque de fausse couche spontanée ou de grossesse prématurée.

Problèmes de bébé

• Hypoxie pendant l'accouchement.
• Violations persistantes du développement intra-utérin du fœtus, survenue de pathologies.
• Poids excessif du bébé, ce qui compliquera l'accouchement.
• Risque de mortinaissance.
• Diabète intra-utérin et obésité.

Comment gérer l'excès de poids chez la femme enceinte

La tâche principale de toute femme enceinte obèse est de corriger son poids afin de se protéger et protéger l'enfant à naître d'éventuelles complications et problèmes. Rien de compliqué ici, un contrôle normal du poids, ainsi qu'un excès de calories entrant dans le corps, un exercice sain, etc. Arrêtons-nous sur chaque point un peu plus en détail..

Alimentation saine - bébé fort

La nutrition est très importante dans n'importe quelle condition, sans parler de la tenue du futur petit homme. La mère doit lui donner au départ les substances correctes, minéraux, vitamines, oligo-éléments, pour qu'il se développe correctement, pour être en bonne santé. Par conséquent, sa nutrition devrait être particulièrement correcte pendant cette période..

• Choisissez uniquement des aliments sains qui ont été peu transformés.
• Évitez la restauration rapide, trop grasse, frite, salée.
• Une surabondance de bonbons ne fera rien non plus..
• Manger beaucoup de vitamines, de légumes et de fruits est quelque chose que vous pouvez consommer presque sans restrictions.
• Donnez à votre corps plus de protéines et de fibres, tout en réduisant légèrement les glucides et les graisses.

Il est recommandé de ne pas trop manger une fois par jour, mais de fournir un régime fractionné. Pour ce faire, vous devez diviser l'alimentation quotidienne en cinq à six portions, que vous devez manger pendant la journée. Tout régime d'urgence ou rigide pour les femmes enceintes ayant un excès de poids est contre-indiqué, mais vous ne devez pas trop manger pendant trois non plus. Le maintien de l'équilibre dans tout est la règle principale sur laquelle vous devriez être guidé lorsque vous allez donner au monde un homme nouveau..

Eau, vitamines, minéraux

Il est très nécessaire d'organiser le régime de consommation correct. L'eau brûle non seulement l'excès de graisse, mais sature également tous les tissus de force et d'énergie. En même temps, elle lave les scories et est responsable de bien d'autres choses. Par conséquent, rappelez-vous que vous devez boire beaucoup, au moins un litre et demi par jour, alors maman et bébé seront en bonne santé.

La vitamine B9 - acide folique - est particulièrement importante pour la mère et l'enfant. Une bonne partie de celui-ci peut être obtenue simplement en consommant du persil ou des épinards, qui sont riches en cette substance. Cela réduira de quatre-vingts pour cent le risque de développer des pathologies fœtales et des anomalies congénitales. Pour exclure le développement du rachitisme, vous devez penser à prendre de la vitamine D. Il est préférable de l'obtenir naturellement - du soleil, mais une portion supplémentaire ne fera pas de mal non plus. Par conséquent, mangez des noix, du lait, des œufs, des champignons et les mêmes épinards.

Éducation physique pour maman et bébé

C'est bien si la femme enceinte, avant sa grossesse, menait une vie active, pratiquait tout type de sport ou se maintenait simplement en forme. Ensuite, il ne sera pas difficile de se débarrasser de quelques kilos gagnés. Si auparavant elle n'a jamais vraiment attaché d'importance à cela, alors il est logique de commencer dès maintenant. Même les promenades ordinaires dans le parc ou la promenade seront d'un grand bénéfice pour la femme et son enfant à naître..

Les exercices thérapeutiques pour perdre du poids sont également tout à fait acceptables. Cependant, les cours doivent être dispensés sous la stricte supervision d'un médecin ou d'un formateur professionnel possédant une expérience pertinente..

Surveillance stricte de la santé

Chaque femme veut non seulement donner naissance à un bébé en bonne santé, mais aussi ne pas avoir un «bouquet» de divers problèmes pendant la grossesse. Il ne sera guère possible de faire face par vous-même, il est donc préférable de fournir des soins de santé aux médecins.

• La prévention de la thrombose veineuse profonde pendant la grossesse est un défi pour toute personne en surpoids.
• La détection et le contrôle rapides du diabète de grossesse sont importants. Vous devez surveiller de près votre glycémie. Les principaux signes de ce phénomène peuvent être une soif constante, une bouche sèche, une vision floue, une envie fréquente d'uriner. L'activité physique joue en même temps un rôle important, brûlant l'excès de glucose inutilisé.
• Cela ne fait pas de mal de garder un œil constant sur votre tension artérielle, car certaines personnes développent une prééclampsie. C'est l'incapacité du corps de la mère à s'adapter pour fournir au fœtus tout ce dont il a besoin. Un autre signe est la présence de protéines dans l'urine et un gonflement constant, une insomnie, des convulsions.
• Habituellement, l'échographie pendant la grossesse est prescrite trois fois - à 11, 20 et 33-34 semaines. Cependant, si vous êtes en surpoids, il est permis d'effectuer des recherches supplémentaires, d'autant plus qu'ils sont totalement sans danger pour maman et bébé..

Un contrôle régulier du poids est un facteur important, surtout s'il y avait un excès avant la grossesse.

Régime alimentaire pour les femmes enceintes ayant un excès de poids

Les obstétriciens-gynécologues considèrent qu'une bonne nutrition est le facteur principal pour assurer l'apport de minéraux, de vitamines et de nutriments dans le corps. Ils sont nécessaires non seulement pour le développement du fœtus, mais aussi pour la mère elle-même..

Initialement

Par conséquent, l'accent ne doit pas être mis sur la quantité de nourriture, mais sur sa qualité. De plus, s'il y a des problèmes de masse excessive. Dans le même temps, la future mère peut également se remettre à la normale pendant cette période..

• Le matin, il est recommandé de boire des jus de fruits et de légumes frais, dilués en deux avec de l'eau.
• Envisagez d'ajouter des aliments entiers à votre alimentation, comme des fruits avec des pelures et des graines, et du pain de grains entiers.
• N'oubliez pas les protéines, vous en avez vraiment besoin. Mais nous devons nous rappeler qu'il ne se trouve pas seulement dans la viande. Les fruits de mer, le lait, les œufs, les champignons, l'aubergine, le soja, le sarrasin et bien d'autres sont riches en cette substance. La viande peut être consommée une à trois fois par semaine, de préférence maigre.
• La consommation de sel doit être réduite au minimum requis..

Idéalement, les aliments devraient subir une transformation minimale. Il vaut mieux refuser complètement les frits, fumés, marinés, salés. Vous pouvez cuire à la vapeur, bouillir, cuire.

Menu approximatif pour une semaine

• 8 h 00 à 8 h 30 - muesli au lait ou à l'avoine.
• 11h00-11h30 - yaourt.
• 12: 30-13: 00 - soupe maigre.
• 15h30-16h30 - salade de légumes à l'huile d'olive.
• 19: 00-19: 30 - riz bouilli, chou cuit.
• 20h30-21h00 - un verre de lait faible en gras.

• 8 h 00 à 8 h 30 - Gruau d'avoine au lait.
• 11h00-11h30 - pain et beurre.
• 12h30-13h00 - soupe de poisson (ukha).
• 15h30-16h30 - fromage cottage faible en gras.
• 19: 00-19: 30 - pâtes au foie.
• 20: 30-21: 00 - algues.

• 8h00 à 8h30 - fromage cottage, thé vert.
• 11h00-11h30 - biscuits biscuits, tout thé.
• 12h30-13h00 - soupe de légumes au poulet.
• 15: 30-16: 30 - escalope de poulet vapeur, purée de pommes de terre.
• 19: 00-19: 30 - poire ou pomme.
• 20h30-21h00 - yaourt.

• 8h00–8h30 - sarrasin au lait, jus de fruits.
• 11h00-11h30 - yaourt.
• 12h30-13h00 - soupe de chou-fleur ou de brocoli, une tranche de pain blanc.
• 15: 30-16: 30 - pomme.
• 19: 00-19: 30 - salade aux tomates et avocat, thon vapeur.
• 20h30-21h00 - jus de canneberge.

• 8h00 à 8h30 - lait cuit fermenté, pain au fromage à pâte dure.
• 11h00-11h30 - orange.
• 12h30-13h00 - pâtes, salade de légumes, escalope cuite à la vapeur.
• 15: 30-16: 30 - quelques noix.
• 19: 00-19: 30 - pommes de terre au four avec crème sure, poisson, tisane.
• 20: 30-21: 00 - abricots secs.

• 8: 00–8: 30 - heure aux herbes avec des gâteaux au fromage.
• 11h00-11h30 - abricots secs.
• 12h30-13h00 - soupe de poulet, une tranche de pain.
• 15h30-16h30 - salade de pommes et carottes.
• 19: 00-19: 30 - Salade de tomates et fromage à pâte molle à l'huile de coco.
• 20h30-21h00 - un verre de lait faible en gras.

• 8 h 00 à 8 h 30 - flocons d'avoine, pomme, jus de fruits.
• 11h00-11h30 - banane.
• 12h30-13h00 - soupe au bouillon de poulet, salade aux tomates, thé vert.
• 15h30-16h30 - fruit de votre choix.
• 19h00-19h30 - légumes cuits à la vapeur, escalope vapeur.
• 20h30-21h00 - yaourt

Deuxième trimestre

Pendant cette période, le corps de la femme a besoin d'une «alimentation» intensive. Il est important d'obtenir la quantité d'énergie requise - 2500 kilocalories, vitamines E et D. À partir de la quatorzième semaine environ, il est nécessaire de réduire la quantité de sucre et de produits de boulangerie, mais surveillez clairement la valeur des produits.

Il est recommandé de manger plus d'épinards, de beurre, de raisins secs, d'œufs. Il est bon d'inclure dans l'alimentation le foie de poissons marins, de produits laitiers et d'acide lactique.

Menu approximatif pour une semaine

• 8h00–8h30 - sandwich au fromage, tomate, œuf à la coque.
• 11h00-11h30 - fromage cottage aux raisins secs.
• 12h30-13h00 - soupe de légumes.
• 15h30-16h30 - yaourt.
• 19: 00-19: 30 - salade à l'avocat et tomates.
• 20h30-21h00 - un verre de boisson à l'églantier.

• 8 h 00 à 8 h 30 - Gruau d'avoine au lait.
• 11h00-11h30 - pomme, banane, noix.
• 12h30-13h00 - soupe au poulet et brocoli.
• 15h30-16h30 - fromage cottage.
• 19: 00-19: 30 - ragoût à la viande maigre.
• 20h30-21h00 - yaourt.

• 8 h 00 à 8 h 30 - omelette aux deux œufs.
• 11h00-11h30 - yaourt.
• 12: 30-13: 00 - oreille.
• 15: 30-16: 30 - poire ou pomme.
• 19: 00-19: 30 - bouillie de lait.
• 20: 30-21: 00 - fruits (sauf agrumes).

• 8h00–8h30 - gâteaux au fromage avec raisins secs, crème sure.
• 11: 00-11: 30 - noix.
• 12h30-13h00 - soupe aux lentilles.
• 15: 30-16: 30 - pomme.
• 19: 00-19: 30 - riz avec poulet bouilli ou cuit au four sans peau, thé vert.
• 20h30-21h00 - yaourt.

• 8 h 00 à 8 h 30 - œufs brouillés, tomate, une tranche de pain de grains entiers.
• 11h00-11h30 - jus de tomate.
• 12h30-13h00 - ragoût de viande maigre et légumes.
• 15h30-16h30 - fruits de saison.
• 19: 00-19: 30 - pâtes, jus de tomate.
• 20h30-21h00 - thé.

• 8 h 00 à 8 h 30 - fromage cottage pendant des années.
• 11h00-11h30 - pain au fromage à pâte dure.
• 12: 30-13: 00 - sarrasin, bœuf cuit au four, une tranche de pain, salade de légumes, thé.
• 15h30-16h30 - tout frais.
• 19: 00-19: 30 - poisson au four, tomate.
• 20h30-21h00 - lait faible en gras.

• 8h00–8h30 - bouillie de maïs (hominy), abricots secs.
• 11h00-11h30 - yaourt.
• 12h30-13h00 - soupe aux choux, salade de concombres et tomates, foie de morue cuit à la vapeur.
• 15: 30-16: 30 - noix, raisins secs.
• 19h00-19h30 - crêpes aux courgettes, crème sure, boisson à l'églantier.
• 20h30-21h00 - yaourt.

Dernier trimestre

Au cours des trois derniers mois de la grossesse, le fœtus est déjà pratiquement formé et sa croissance consiste à prendre de la masse. Par conséquent, vous devez consommer plus de noix, de légumes, de fruits, de salades et de diverses herbes, lait et produits à base d'acide lactique. La valeur énergétique d'une portion quotidienne de nourriture ne doit pas dépasser 2800 kilocalories.

Menu approximatif pour une semaine

• 8 h 00 à 8 h 30 - bouillie de lait.
• 11h00-11h30 - fruits secs (sauf dates).
• 12h30-13h00 - soupe de légumes.
• 15h30-16h30 - kéfir.
• 19h00-19h30 - sarrasin, escalope vapeur.
• 20: 30-21: 00 - fruits.

• 8h00 à 8h30 - thé avec biscuits.
• 11h00-11h30 - fruit de votre choix.
• 12: 30-13: 00 - pâtes, salade de légumes.
• 15: 30-16: 30 - épinards, olives, tomates.
• 19: 00-19: 30 - pilaf faible en gras.
• 20h30-21h00 - lait cuit fermenté.

• 8 h 00 à 8 h 30 - pain et beurre, thé.
• 11h00-11h30 - salade aux algues et oeuf à la coque.
• 12: 30-13: 00 - oreille.
• 15h30-16h30 - fromage cottage.
• 19: 00-19: 30 - poulet cuit au four, purée de pommes de terre.
• 20h30-21h00 - jus.

• 8h00–8h30 - pain et beurre, œuf, tisane.
• 11h00-11h30 - fruits.
• 12h30-13h00 - bortsch rouge.
• 15: 30-16: 30 - poire.
• 19: 00-19: 30 - salade de thon et riz, œuf.
• 20: 30-21: 00 - fruits.

• 8 h 00 à 8 h 30 - fromage cottage avec des baies ou des fruits.
• 11h00-11h30 - jus d'orange.
• 12h30-13h00 - boeuf aux légumes, tisane.
• 15h30-16h30 - fruits secs.
• 19: 00-19: 30 - pilaf maigre aux légumes.
• 20h30-21h00 - lait cuit fermenté ou kéfir.

• 8: 00–8: 30 - flocons d'avoine au lait, abricots secs, raisins secs.
• 11h00-11h30 - pain au saumon.
• 12: 30-13: 00 - soupe de potiron, poitrine de poulet au four.
• 15h30-16h30 - jus de fruits ou de baies.
• 19: 00-19: 30 - poisson avec riz.
• 20h30-21h00 - kéfir.

• 8 h 00 à 8 h 30 - gâteaux au fromage cuits à la vapeur avec estimation.
• 11h00-11h30 - noix.
• 12h30-13h00 - pâtes, légumes, poisson ou galette de poisson à la vapeur.
• 15h30-16h30 - fruits de saison.
• 19: 00-19: 30 - rouleaux de chou à la crème sure.
• 20: 30-21: 00 - lait.

Il est important de réduire votre apport hydrique à partir de la semaine 30. Vous ne devriez pas boire plus d'un litre d'eau par jour. Ce montant comprend tout aliment liquide tel que soupe, jus de fruits, thé, etc. Choisissez des recettes pour les femmes enceintes avec un excès de poids afin qu'elles soient aussi nutritives que possible, saturées de vitamines, de minéraux et de protéines. Si possible, abandonnez les bonbons, bougez plus.